Anónimo
¿Cómo desarrollar piernas?
Hola. Llevo 2 años haciendo pesas y la verdad es que he obtenido muy buenos resultados (de cintura para arriba:bíceps, tríceps, pectoral...)aunque tenia 2 dudas:
-La primera y más importante es qué ejercicios me recomendáis para incrementar el volumen de las piernas, sobretodo gemelo y cuádriceps, y con que frecuencia debo realizarlos. Cualquier tipo de ejercicio me sirve; ya sea para practicar en gimnasio, en casa, en la calle...
-La segunda, que todavía nadie ha conseguido responderme aceptablemente, es en qué medidas influyen las pesas en el crecimiento, tanto de altura como de anchura y en qué se diferencian los músculos obtenidos mediante la realización de pesas de los que se obtienen realizando cualquier otro tipo de deporte.
Gracias.
-La primera y más importante es qué ejercicios me recomendáis para incrementar el volumen de las piernas, sobretodo gemelo y cuádriceps, y con que frecuencia debo realizarlos. Cualquier tipo de ejercicio me sirve; ya sea para practicar en gimnasio, en casa, en la calle...
-La segunda, que todavía nadie ha conseguido responderme aceptablemente, es en qué medidas influyen las pesas en el crecimiento, tanto de altura como de anchura y en qué se diferencian los músculos obtenidos mediante la realización de pesas de los que se obtienen realizando cualquier otro tipo de deporte.
Gracias.
1 Respuesta
Respuesta de mikiburke
1
Lo mejor para sacar unas buenas piernas son las sentadillas:has oído hablar alguna vez de ellas, supongo que si. Pues si amigo este es el mejor ejercicio ya que muscula toda la parte de la pierna. 5 series de 8 repeticiones tardando 3 segundos en bajar y 2 segundos en subir esta muy bien. Además de las sentadillas acostumbrate también a utilizar las maquinas de prensa, cargatelas lo máximo que resistas y hazte tres series de 6 repeticiones.
Por último te aconsejaría que hicieses un ejercicio de femorales 4 series de 8 repeticiones en máquina de femoral que hicieses un poco de abductores y 3 series de 8 en una máquina de glúteos. Por ultimo en los gemelos recomendaría series de altas repeticiones más o menos 12, te puedes hacer 4 series con un peso que puedas controlar. Por último te recomendaría dos cosas: la primera es que el día que trabajes pierna no trabajes ningún grupo muscular más, la segunda que realices la pierna el martes y que dejes el miércoles entero de descanso sin acudir al gimnasio.
Si trabajas duro conseguirás esas piernas que quieres ánimo y suerte.
Por último te aconsejaría que hicieses un ejercicio de femorales 4 series de 8 repeticiones en máquina de femoral que hicieses un poco de abductores y 3 series de 8 en una máquina de glúteos. Por ultimo en los gemelos recomendaría series de altas repeticiones más o menos 12, te puedes hacer 4 series con un peso que puedas controlar. Por último te recomendaría dos cosas: la primera es que el día que trabajes pierna no trabajes ningún grupo muscular más, la segunda que realices la pierna el martes y que dejes el miércoles entero de descanso sin acudir al gimnasio.
Si trabajas duro conseguirás esas piernas que quieres ánimo y suerte.