Entrenamiento
Hola te quería preguntar si mi rutina para aumentar masa esta bien o si me corrigues, l
Lunes pecho y espalda series con bastante peso
Martes hombros bíceps y tríceps bastante peso
Miércoles toda la pierna y gemelos bastante pero
juves pecho y espalda super series
viernes hombros biceps triceps super series
Sábado piernas gemelos supers series
Domingo descanso
Esta buena la rutina así para conseguir masa, tengo 3 años de entrenar
estoy tomando creatina de la marca high power, con glutamina de la marca ultimate nutrition
Gracias por tu respuesta
Lunes pecho y espalda series con bastante peso
Martes hombros bíceps y tríceps bastante peso
Miércoles toda la pierna y gemelos bastante pero
juves pecho y espalda super series
viernes hombros biceps triceps super series
Sábado piernas gemelos supers series
Domingo descanso
Esta buena la rutina así para conseguir masa, tengo 3 años de entrenar
estoy tomando creatina de la marca high power, con glutamina de la marca ultimate nutrition
Gracias por tu respuesta
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
No la veo correcta, sobretodo para los brazos, sólo los descansas un día para meterles mucha caña en los ejercicios de pecho y dorsal en superserie.
Creo que tendrías que quitar esas superseries y hacer un entrenamiento clásico de volumen y bastante más prolongado en ejercicios por ejemplo:
Lunes: Pecho- Gemelo
Martes: Dorsales
Miércoles: Hombros y Tríceps
Jueves: Pecho y Bíceps "por si quieres repetir grupo muscular"
Viernes: Muslos
Con esta rutina ayudas a entrenar más específicamente levantando más peso, haciendo más ejercicios y más series tipo: 12-12-8-8-6
Respecto a tu suplementación está bien aunque nunca prolongues la toma más de dos meses y descansa otras 3 semanas para volver a tomarte la creatina y glutamina.
Creo que tendrías que quitar esas superseries y hacer un entrenamiento clásico de volumen y bastante más prolongado en ejercicios por ejemplo:
Lunes: Pecho- Gemelo
Martes: Dorsales
Miércoles: Hombros y Tríceps
Jueves: Pecho y Bíceps "por si quieres repetir grupo muscular"
Viernes: Muslos
Con esta rutina ayudas a entrenar más específicamente levantando más peso, haciendo más ejercicios y más series tipo: 12-12-8-8-6
Respecto a tu suplementación está bien aunque nunca prolongues la toma más de dos meses y descansa otras 3 semanas para volver a tomarte la creatina y glutamina.
