Diatea y proteína AYUDA!

¿Hola cómo va? Tengo 20 años recién cumplidos mido 1,82 y peso 78 kg. Empecé ahora hace justo un año cuando solo pesaba 68 kg. Los resultados han sido bastante satisfactorios, pero hace ya dos o tres meses que no consigo aumentar de peso. Al principio conseguí aumentar comiendo como un auténtico gorrino, ya que la alimentación no era del todo equilibrada y raíz de estos gané un pelín de grasa pero poca cosa, aún así, los resultados han sido más que satisfactorios. Ahora mantengo una alimentación algo más sana.
Me gustaría que me dieras una dieta para ganar masa muscular, ya que quiero ganar más peso antes de que llegué abril, que es cuando empezare a hacer aeróbico para marcar el músculo para el verano. He intentado hacer este tipo de dietas pero no consigo seguirlas porque como a mesa puesta, es decir lo que me ponen, ya que vivo con mi familia y no puedo exigir que me hagan comida especial para mi. Aspectos como tortillas con clara de huevo ( ¿qué hago con las yemas? ¿) Me son especialmente difíciles de seguir, así que me gustaría alguna dieta que me sea fácil de seguir. Me voy a comprar unas proteínas y también me gustaría que me dijeses cuanta debo tomar. Se dice que lo recomendado son 0,8 por kg de peso, pero en el bote (son whey protein) pone que puedo tomar hasta 2.
Espero que me soluciones estos dos aspectos, ya que me tienen en un sin vivir. Gracias anticipadas por tu respuesta y espero no haberte molestado con la parrafada que acabo de escribir. Saludos

1 Respuesta

Respuesta
1
Lo de tu familia es lo más normal del mundo. Tienes que adaptarte e intentar hacerlo lo mejor que puedas sin exigir a nadie nada.
Lo de las yemas, lo siento pero 5 claras y media yema. Hay que tirarlas o usarlas para otra receta que se coman otros miembros de tu family. Tu no.
La proteína, la oms recomienda 0,6 gr. Por kilo de peso corporal. Esta claro que un culturista requiere más pero, como máximo, llegar a los 2 gr. Por kilo. Te vale perfectamente 1,5 gr. Y si es algo menos, también te vale.
Mi consejo es más fácil de lo que crees: fíjate, debes de ir buscando comidas rápidas de hacer y fáciles como tentempiés, etc. que sean buenas nutricionalmente.
Te pongo dos ejemplos sacados del libro "guía de nutrición de nancy clark" libro que te recomiendo ya que trae un recetario al final que a ti te ira de perlas.
-Cereales rápidos. Contiene 520 calorías. De las cuales 104 gr. Son de hidratos. 15 de protes y 5 de grasas.
Media taza de copos de avena crudos
Un cuarto de taza de special k
Un cuarto de taza de pasas u otra fruta seca
Un tercio de taza de leche en polvo desnatada
-Harina de avena. Contiene 325 calorías. De las cuales 60 gr. Son de hidratos, 14 de protes y 3 de grasa.
Bueno, con este tipo de alimentos puedes haces tentempiés rápidos y saludables, en el libro vienen recetas complejas, por supuesto.
Ademas, aprenderás a manejar la nutrición de verdad. No solo te sirven un par de consejos para tratar el tema a fondo.
Venga, a cocinar. Suerte.

Añade tu respuesta

Haz clic para o

Más respuestas relacionadas