Ayudame con la rutina

Aquí tienes una tabla perfecta para definir.
DÍA 1: PECHO - ABDOMINAL
Press inclinado con mancuernas 15,12,12,10
Press de banca en multipower 15,12,12,10
Aperturas en banco plano 12,12,10,10
Doble encogimiento 12,12,12,10
Encogimiento en polea 20,20,20
DÍA 2: ESPALDA - GEMELOS
Dominadas 3x máx
Jalones polea agarre invertido 12,12,12,10
Remo con barra 12,12,10,10
Remo a una mano 12,12,10
Elevación de talones de pie 15,15,15,15
Elevación de talones sentado 15,15,15,15
DÍA 3: BRAZOS
Curl de brazos con mancuernas 12,12,10,10
Curl brazos en banco inclinado 12,10,10
Curl brazos agarre invertido 12,10,10
Extensión de tríceps barra Z por encima de la cabeza 12,12,10,10
Flexiones entre bancos 12,12,10,10
Patadas con mancuernas 14,14,12
Antebrazo en pronación y supinación: 4x 18
Día 4: piernas - abdominales
Sentadilla frontal en multipower 12,12,12,12
Prensa 12,12,12,12
Sentadilla Sissy 15,15,15,15
Zancadas con mancuerna 12,12,12,12
Encogimientos con balón medicinal 15,15,12,12
Elevación de rodillas en forma de V 20,20,20
DÍA 5: HOMBRO - TRAPECIO
Press Arnold 12,12,12,10
Elevación frontal con barra 12,12,12,10
Elevación lateral con polea 12,12,12,10
Elevaciones posteriores en polea 12,12,10
Remo al mentón: 12,12,12
Encogimientos con barra 12,12,10
* Esta tabla está hecha para que puedas añadir 45 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días excepto el día que trabajas piernas.