Rutina
Hola mimo te quería preguntar algún tipo de rutina para aumentar mis pantorrillas, es mi punto débil de todo mi cuerpo pero que funcione y sea efectiva
Gracias
Gracias
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Respuesta de Luisja Pizarro
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Las pantorrillas es un músculo muy difícil de desarrollar, los que tienen poca genética en esa zona, es un verdadero sufriemiento hacer que aumenten.
Yo quise aumentar la zona, que no tengo ni poco ni mucho, digamos que van en consonancia y me metí una tabla de 1 mes primero dos veces por semana y luego a ejercitarlos 3 veces por semana teniendo un descanso de 2 días. No te preocupes por sobreentrenarlos, después del corazón son los músculos más fuertes del cuerpo humano.
Gemelos de pié 18-18-16-14-12-10
Gemelos sentado: 18-16-14-12-12
Gemelos en prensa: 16-16-12-12
Superserie de gemelos de pié y gemelo sentado: 4x12 con muy poco descanso entre cada superserie.
Te comento que el primer día vas a tener unas agujetas de espanto así que procura estirar muy muy bien antes y después de esa rutina.
Yo quise aumentar la zona, que no tengo ni poco ni mucho, digamos que van en consonancia y me metí una tabla de 1 mes primero dos veces por semana y luego a ejercitarlos 3 veces por semana teniendo un descanso de 2 días. No te preocupes por sobreentrenarlos, después del corazón son los músculos más fuertes del cuerpo humano.
Gemelos de pié 18-18-16-14-12-10
Gemelos sentado: 18-16-14-12-12
Gemelos en prensa: 16-16-12-12
Superserie de gemelos de pié y gemelo sentado: 4x12 con muy poco descanso entre cada superserie.
Te comento que el primer día vas a tener unas agujetas de espanto así que procura estirar muy muy bien antes y después de esa rutina.
