Musculo
Hola, pues soy hombre, tengo 19 años, complexión delgada, y pues solamente quisiera saber que tipo de entrenamiento llevar si quiero conseguir un cuerpo así como el de la foto (link abajo), considero que el musculo ya lo tengo, solo definir, pero como hago para definir y después ir manteniendo ese cuerpo. Se que la alimentación es lo importante, ¿pero en cuanto al gym que me recomiendas, cargar mucho, poco, como? Y lo que sea necesario, por favor. Gracias.
1 Respuesta
Respuesta de Miguelito Zarcia
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Nada más te quiero dar un pequeño consejo. Tomalo, o dejalo, es
tu decisión... Para empezar, al hacer pesas no vamos a crear
musculo rápidamente ni vamos a "ponernos hechos unas bestias" en una
semana, ni en un mes, incluso si me apuras, ni en unos años. Es decir,
ganar músculo es muy difícil y se requiere de mucho sacrificio y muchas
horas de gimnasio, además de seguir una alimentación sana en calorías.
Si!, si. De calorías, porque si les estas dando a tu cuerpo la cantidad
correcta de calorías. Si, porque si lo que comes es una cantidad
pequeña, entonces tendrás un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte más
fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer más calorías de lo normal.
No hay ninguna manera de evitar esto.
Si quieres ser una persona musculosa bien definida, primero
tienes que sobrepasarte de peso y después cortarlo, definirlo. Y si
continuas tratando de mantener un cuerpo definido mientras estas
levantando pesas y acumulando musculo, te vas a ver en una version más pequeña que el de la foto, Si en realidad te quieres ver como muestra en la foto no tiene caso que estés llevando deita y entrenamiento de pesas.
Por que, la genética juega un papel muy importante. Cuantos personas conoces que son bien delgados y que tienen una
excelente definición, sin embargo nunca han hecho un
ejercicio en sus vidas o nada más lo básico.
El asunto es que: tienes que "sobre-pasarte" en peso, tienes que
aumentar de peso mucho más de lo que eventualmente vas a querer pesar
musculosamente. Vas a tener que aumentar mucho de peso, luego
deshacerte de toda la grasa, y desenmascarar todos los músculos que has
desarrollado mientras estuviste aumentando de peso.
Sin embargo, si continuas tratando de mantener un cuerpo definido mientras estas
desarrollando masa muscular, en 5 años vas a estar arrepentido por no
haber escuchado(leído) esto, "... olvidate de la definición por un
tiempo temporal, y vamos a acumular una cantidad seria de musculatura y
fuerzas!", porque si no, no te vas a ver diferente de lo que te
pareces ahora.
No obstante, si sigues lo que te estoy diciendo aquí, y acumulas la
cantidad más grande de peso que tu cuerpo permita. Has tus
entrenamientos y tu alimentacions de manera correcta, y entonces al
pasar unos años concentrate en quemar la grasa, te vas a parecerte a
una persona totalmente diferente y musculosa de lo que eres ahora.
Aaaaaah, lleva un registro de las calorías que comes al día. Hazlo de esta manera, si decides quemar grasa, simplemente
quítale 500 calorías de la cantidad que estabas comiendo hasta ese
punto, y has los ajustes de allí.
Y rápidamente,, la relación entre calorías aportadas
por la alimentación y las calorías consumidas con la actividad física
nos da información sobre las posibilidades para bajar o subir de peso.
Dependiendo del tipo de nutrientes en
Nuestra dieta, su valor energético y la calidad del entrenamiento
físico podremos orientar la pérdida o ganancia de peso además del
aumento en la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y la forma que se adquirió.
tu decisión... Para empezar, al hacer pesas no vamos a crear
musculo rápidamente ni vamos a "ponernos hechos unas bestias" en una
semana, ni en un mes, incluso si me apuras, ni en unos años. Es decir,
ganar músculo es muy difícil y se requiere de mucho sacrificio y muchas
horas de gimnasio, además de seguir una alimentación sana en calorías.
Si!, si. De calorías, porque si les estas dando a tu cuerpo la cantidad
correcta de calorías. Si, porque si lo que comes es una cantidad
pequeña, entonces tendrás un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte más
fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer más calorías de lo normal.
No hay ninguna manera de evitar esto.
Si quieres ser una persona musculosa bien definida, primero
tienes que sobrepasarte de peso y después cortarlo, definirlo. Y si
continuas tratando de mantener un cuerpo definido mientras estas
levantando pesas y acumulando musculo, te vas a ver en una version más pequeña que el de la foto, Si en realidad te quieres ver como muestra en la foto no tiene caso que estés llevando deita y entrenamiento de pesas.
Por que, la genética juega un papel muy importante. Cuantos personas conoces que son bien delgados y que tienen una
excelente definición, sin embargo nunca han hecho un
ejercicio en sus vidas o nada más lo básico.
El asunto es que: tienes que "sobre-pasarte" en peso, tienes que
aumentar de peso mucho más de lo que eventualmente vas a querer pesar
musculosamente. Vas a tener que aumentar mucho de peso, luego
deshacerte de toda la grasa, y desenmascarar todos los músculos que has
desarrollado mientras estuviste aumentando de peso.
Sin embargo, si continuas tratando de mantener un cuerpo definido mientras estas
desarrollando masa muscular, en 5 años vas a estar arrepentido por no
haber escuchado(leído) esto, "... olvidate de la definición por un
tiempo temporal, y vamos a acumular una cantidad seria de musculatura y
fuerzas!", porque si no, no te vas a ver diferente de lo que te
pareces ahora.
No obstante, si sigues lo que te estoy diciendo aquí, y acumulas la
cantidad más grande de peso que tu cuerpo permita. Has tus
entrenamientos y tu alimentacions de manera correcta, y entonces al
pasar unos años concentrate en quemar la grasa, te vas a parecerte a
una persona totalmente diferente y musculosa de lo que eres ahora.
Aaaaaah, lleva un registro de las calorías que comes al día. Hazlo de esta manera, si decides quemar grasa, simplemente
quítale 500 calorías de la cantidad que estabas comiendo hasta ese
punto, y has los ajustes de allí.
Y rápidamente,, la relación entre calorías aportadas
por la alimentación y las calorías consumidas con la actividad física
nos da información sobre las posibilidades para bajar o subir de peso.
Dependiendo del tipo de nutrientes en
Nuestra dieta, su valor energético y la calidad del entrenamiento
físico podremos orientar la pérdida o ganancia de peso además del
aumento en la masa muscular, el porcentaje de grasa corporal y la forma que se adquirió.
