¿Hola mim0 estas ahí?

Ya las tienes contestadas, y ten paciencia porque nosotros contestamos vuestras preguntas sin ningún tipo de remuneración y hay veces que tardamos varios días en contestar por el cúmulo de preguntas y porque también tenemos nuestros quehaceres.

Perdona por la insistencia pero es que estoy desesperado

Venga, mucho ánimo con el entrenamiento.

Una ultima aclaración.. se pueden hacer abdominales todos los días.. es que he oído versiones de todo tipo.. y si no es mucho pedir me podrías ayudar a hacer una rutina de entrenamiento para el gym.. espero no abusar de ti...

Los abdominales como cualquier otro músculo necesita descansar y reponerse, si no, no crece, con esto te digo que los abdominales al ser un grupo muscular grande debe descansar 2 días hasta volver a hacer ejercicios. Como te he dicho anteriormente intenta entrenar un músculo siempre a tope para luego poder descansarlo bien.
¿La rutina la quieres de abdominales o en plan general para ganar volumen?.

Me gustaría si no fuese mucho pedir ... en general excepto las piernas que las tengo bien...

DIa1 : Pecho, Bíceps, Antebrazo:
Press Banca: 14-12-10-9-6
Aperturas: 2x12 - 2x 10
Press Superior: 12-10-8-6
Fondos: 4x Max
Bíceps:
Curl de pié: 2x12-10-8-6
Curl alterno: 12-10-8-6
Banco Scott: 2x12 - 2x10
Antebrazos:
Pronador: 3x 16
Supinador: 3x 16
Día 2: Dorsal Tríceps
Dorsal:
Dominadas 4x max
Press Jalón tras nuca: 14-12-10-8-6
Remo sentado: 12-10-8-6
Remo de pié: 3 x 10
Pullover con brazos flexionados a 90º: 3x 12
Hiperextensiones en superserie con encogimientos: 4x15
Tríceps:
Press francés: 2x12, 2x10
Jalones en polea: 12-10-8-6
Press tras nuca en polea: 12-10-8-6
Día 3: Hombros
A partir del día 4 puedes descansar un día o volver a comenzar la tabla desde el día 1.

¿Me esta siendo de gran ayuda lo único que no comprendo son los números me los puedes explicar?

A ver, cuando te pongo una serie de 14-12-10 quiere decir que cada serie tienes que hacerla la primera de 14 repeticiones realizas el ejercicio y descansas, luego vuelves a hacer el ejercicio con más peso puesto que te tocan menos repeticiones 12 y así hasta las repeticiones que te tenga puestas.
Cuando te pongo 2x12 y 2 x10 quiere decir que son dos series por 12 repeticiones, haces una de 12 descansas y vuelves a hacer otra de 12 con el mismo peso puesto que son el mismo número de repeticiones vuelves a descansar y ahora comienzas la de 10 con un poco más de peso porque son menos repeticiones y así consecutivamente.
Cuando te pongo superserie de hiperextensiones y encogimientos 4x15 quiero decir que haces el ejercicio de hiperextensiones 15 repeticiones y sin descanso vas corriendo a hacer encogimientos otras 15 repeticiones después de terminar los dos ejercicios es cuando descansas, eso es la superserie.

Por ultimo y mil perdones por lo pesaso que soy... es que no se muy bien como se hacen esos ejercicios, quiero decir por ejemploel curl alterno no se lo que es.. ¿sabrías de algún link donde vengan con dibujos? Perdona de verdad...

Ponme la lista de ejercicios que no sepas y ahora te pego los links.

Perdona mi ignorancia pero no se ninguno, menos el banco scott y pájaro.. lo siento pero soy muy pez en esto

http://www.youtube.com/watch?v=Y5603DDrWbcPress Banca:  http://www.youtube.com/watch?v=B6PFGkJO1vE
Aperturas:  http://www.youtube.com/watch?v=g8r3ODArjAc
Press Superior:  http://www.youtube.com/watch?v=WnR3PcmgsTY
Fondos: http://www.youtube.com/watch?v=DKQQQNv88GA
Bíceps:
Curl de pié:  http://www.youtube.com/watch?v=dARDhx5c68A
Curl alterno:http://www.youtube.com/watch?v=Y5603DDrWbc  "no te balancees como el del video:
Banco Scott: http://www.youtube.com/watch?v=JOk76dclPkc
Antebrazos: "supinador es el que se realiza con la palma mirando hacia arriba el pronador es con la palma mirando hacia abajo"
pronador:   http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU
Supinador:  http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU
Dia 2: Dorsal Tríceps
Dorsal:
Dominadas 4x max http://www.youtube.com/watch?v=wcm00LPmJnk&feature=PlayList&p=8F6A5A89E4C6B8A4&index=63&playnext=2&playnext_from=PL
Press Jalón tras nuca:  [url=http://www.youtube.com/watch?v=0lQIXgygZi8]http://www.youtube.com/watch?v=0lQIXgygZi8[/url]
Remo sentado: http://www.youtube.com/watch?v=_mULZk3MZmE
Remo de pié: http://www.youtube.com/watch?v=SUpakaH_13o
Pullower con brazos flexionados a 90º:  http://www.youtube.com/watch?v=p75TnoKKyXc&feature=PlayList&p=711502D3C3012F22&playnext=1&index=34 "Los brazos más flexionados que en lo que aperece en el video"
Hiperextensiones en superserie con encogimientos: http://www.youtube.com/watch?v=PyggdxKfL70   http://www.youtube.com/watch?v=aQzPGlpzGOs
Tríceps:
Press francés:  [url=http://www.youtube.com/watch?v=kALVLAMsqlo]http://www.youtube.com/watch?v=kALVLAMsqlo[/url]
jalones en polea:  http://www.youtube.com/watch?v=nAmWb5codJw
Press tras nuca en polea:  http://www.youtube.com/watch?v=xptHSy9W1F4
Dia 3: Hombros
Press tras nuca:  http://www.youtube.com/watch?v=_yjeC3h5BUk
Elevaciones laterales:  http://www.youtube.com/watch?v=-BmmlxUv3Wk
Elevaciones frontales:  http://www.youtube.com/watch?v=l2bxTFeVniw
Pájaro:  http://www.youtube.com/watch?v=GD7AweaMv1o "no hagas el balanceo que hace el tipo del video"
Remo al mentón: http://www.youtube.com/watch?v=g5IED78XTfE
Ahí tienes.

No conoces ninguna página que venga con dibujos para poder llevarlo al gym.. perdona por las molestias