"Para mim0"

Aquí te dejo la rutina de volumen:
LUNES : Piernas
Sentadilla 18-16-14-12-10-8
Prensa 14-12-10-8
Extensiones 2x20-14-12-10
Femoral tumbado: 4x10
Femoral sentado 3x 12
Gemelos de pié y sentado: 2 x18-2x 14 - 2 x 10
MARTES : Pecho -Bíceps
-Press Banca 12-10-8-6
-Press Superior 12-10-8-6
- Aperturas
-Maquina Contractora "peck deck"10-10-8-8
Bíceps
-Curl Martillo 10-10-10
-Curl con mancuerna 12-10-8-6
-Curl con barra 12-10-8-6
JUEVES: Espalda y antebrazo
-Jalón Tras nuca 12-10-8-6
-Jalón al pecho 12-10-8-6
-Remo Maquina 12-10-8-6-4
- Hiperextensiones en superserie con encogimientos: 4x12
Antebrazo: Superserie de:
-Barra en Supinación 10-10-10
-Barra en Pronación 10-10-10
VIERNES: Hombro y tríceps
Hombro
-Press tras nuca 12-10-8-6-4
-Elevaciones laterales 12-12-10-10
-Remo al Mentón 12-10-8-8
- Press Arnold 10-10-8-8
Tríceps
-Jalones polea 10-10-10-8
-Press francés 12-10-8-8
- Polea supinador a dos manos
Lunes, Miércoles y Viernes
Abdominales: A tu gusto y preferencia "siempre con un intervalo de dos días para cada entrenamiento de abdominales".
Nitro tech a los 30 minutos después de entrenar con un vaso de leche desnatada, soja o agua. 1 cazo que que te viene en el bote.
Whey proteín: 1 dosis que viene en el bote, con agua o leche de soja, antes de dormir o en el desayuno
Multivitamínico, un 2 comprimido al día.
Los dessicated liver & bcaas no sé exáctamente qué cantidades te vendrá en el producto, pero si que te vendrá una forma de tomarlo en el envase, ya te digo que por lo general los bcaas suelen tomarse en varias tomas, desayuno-comida-pree y post entreno y antes de dormir, aunque depende también de la cantidad de hígado desecado y la concentración de BCAAs por comprimido, seguramente la forma de tomar que venga en el envase sea la más correcta.
Mucho ánimo con todo.

Hola, mi amigo mim0, muchísimas gracias por su grandiosa ayuda, seguiré sus instrucciones al pie de la letra, pero ya para terminar, permítame molestarle con esta otra inquietud, ¿durante cuánto tiempo debo seguir esta rutina?. Y respecto de la Creatina, tengo entendido que al terminar los 5 días de carga, debo seguir con un periodo de mantenimiento de 3 semanas, y suspender por 4 semanas, pero al retomar nuevamente, ¿se debe hacer más periodo de carga? ¿O simplemente seguir tomando unicamente 5grs al día y por cuanto tiempo más?. De nuevo Dios le siga bendiciendo.

Esta rutina es para realizarla durante dos meses, luego podrás cambiar de rutina perfectamente.
Respecto a lo de la creatina estás en lo cierto y cuando cumplas las 3-4 semanas de descanso en la nueva toma puedes hacer otro período de carga durante 5 días.
También te comento que la toma de creatina se puede alargar durante 2 meses descansando después uno, aunque tomarlo un mes y luego descansar 3 semanas para luego volver a tomarla con un período de carga, creo que es más efectivo. Por lo que a tu pregunta de volver a realizar una período de carga, si se puede.