Para mim0!
Hola mim0, antes que nada enhorabuena por ser tan eficiente en tus respuestas he leído algunas de ellas y parecen ser buenas :D
Bueno me dirijo a ti por que ya hace tiempo que estoy pensando en apuntarme a un gimnasio para conseguir algo de volumen, pero soy estudiante y ando algo escaso de pasta y tiempo, aun así no desisto e intento buscar alguna alternativa sobre todo a la del dinero :S
había pensado en hacer los ejercicios en casa.
¿Puedes aconsejarme una tabla de ejercicios que puedas ponerme ¿cómo realizarlos con algunas pesas y demás cosas que se puedan tener en casa?
Venga, muchas gracias!
Espero tu sabia respuesta!
Bueno me dirijo a ti por que ya hace tiempo que estoy pensando en apuntarme a un gimnasio para conseguir algo de volumen, pero soy estudiante y ando algo escaso de pasta y tiempo, aun así no desisto e intento buscar alguna alternativa sobre todo a la del dinero :S
había pensado en hacer los ejercicios en casa.
¿Puedes aconsejarme una tabla de ejercicios que puedas ponerme ¿cómo realizarlos con algunas pesas y demás cosas que se puedan tener en casa?
Venga, muchas gracias!
Espero tu sabia respuesta!
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
Aquí tienes muchos ejercicios y tablas que se pueden hacer en casa con muy poco material:
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week4.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week5.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week6.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week7.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week8.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week9.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week10.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week11.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week12.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week13.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week14.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week15.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week16.html
Y aquí tienes una tabla en la que necesitas poco material, banco, mancuernas, barra, pesas sueltas y sistema de poleas, es digamos que lo más barato para conseguir y lo más fácil de ejecutar:
Press Banca: http://www.youtube.com/watch?v=B6PFGkJO1vE
Aperturas: http://www.youtube.com/watch?v=g8r3ODArjAc
Press Superior: [url=http://www.youtube.com/watch?v=WnR3PcmgsTY]http://www.youtube.com/watch?v=WnR3PcmgsTY [/url]
Fondos: http://www.youtube.com/watch?v=DKQQQNv88GA
Bíceps:
Curl de pié: http://www.youtube.com/watch?v=dARDhx5c68A
Curl alterno:http://www.youtube.com/watch?v=Y5603DDrWbc "no te balancees como el del video:
Banco Scott: http://www.youtube.com/watch?v=JOk76dclPkc
Antebrazos: "supinador es el que se reliza con la palma mirando hacia arriba el pronador es con la palma mirando hacia abajo"
pronador: [url=http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU]http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU [/url]
Supinador: [url=http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU]http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU [/url]
Dia 2: Dorsal Tríceps
Dorsal:
Dominadas 4x max http://www.youtube.com/watch?v=wcm00LPmJnk&feature=PlayList&p=8F6A5A89E4C6B8A4&index=63&playnext=2&playnext_from=PL
Press Jalón tras nuca: [url=http://www.youtube.com/watch?v=0lQIXgygZi8]http://www.youtube.com/watch?v=0lQIXgygZi8 [/url]
Remo sentado: http://www.youtube.com/watch?v=_mULZk3MZmE
Remo de pié: http://www.youtube.com/watch?v=SUpakaH_13o
Pullower con brazos flexionados a 90º: http://www.youtube.com/watch?v=p75TnoKKyXc&feature=PlayList&p=711502D3C3012F22&playnext=1&index=34 "Los brazos más flexionados que en lo que aperece en el video"
Hiperextensiones en superserie con encogimientos: http://www.youtube.com/watch?v=PyggdxKfL70 [url=http://www.youtube.com/watch?v=aQzPGlpzGOs]http://www.youtube.com/watch?v=aQzPGlpzGOs [/url]
Tríceps:
Press francés: [url=http://www.youtube.com/watch?v=kALVLAMsqlo]http://www.youtube.com/watch?v=kALVLAMsqlo [/url]
jalones en polea: http://www.youtube.com/watch?v=nAmWb5codJw
Press tras nuca en polea: [url=http://www.youtube.com/watch?v=xptHSy9W1F4]http://www.youtube.com/watch?v=xptHSy9W1F4 [/url]
Dia 3: Hombros
Press tras nuca: [url=http://www.youtube.com/watch?v=_yjeC3h5BUk]http://www.youtube.com/watch?v=_yjeC3h5BUk [/url]
Elevaciones laterales: http://www.youtube.com/watch?v=-BmmlxUv3Wk
Elevaciones frontales: http://www.youtube.com/watch?v=l2bxTFeVniw
Pájaro: http://www.youtube.com/watch?v=GD7AweaMv1o "no hagas el balanceo que hace el tipo del video"
Remo al mentón: http://www.youtube.com/watch?v=g5IED78XTfE
Ahí tienes.
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week1.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week2.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week3.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week4.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week5.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week6.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week7.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week8.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week9.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week10.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week11.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week12.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week13.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week14.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week15.html
http://www.iwantsixpackabs.com/workout/week16.html
Y aquí tienes una tabla en la que necesitas poco material, banco, mancuernas, barra, pesas sueltas y sistema de poleas, es digamos que lo más barato para conseguir y lo más fácil de ejecutar:
Press Banca: http://www.youtube.com/watch?v=B6PFGkJO1vE
Aperturas: http://www.youtube.com/watch?v=g8r3ODArjAc
Press Superior: [url=http://www.youtube.com/watch?v=WnR3PcmgsTY]http://www.youtube.com/watch?v=WnR3PcmgsTY [/url]
Fondos: http://www.youtube.com/watch?v=DKQQQNv88GA
Bíceps:
Curl de pié: http://www.youtube.com/watch?v=dARDhx5c68A
Curl alterno:http://www.youtube.com/watch?v=Y5603DDrWbc "no te balancees como el del video:
Banco Scott: http://www.youtube.com/watch?v=JOk76dclPkc
Antebrazos: "supinador es el que se reliza con la palma mirando hacia arriba el pronador es con la palma mirando hacia abajo"
pronador: [url=http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU]http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU [/url]
Supinador: [url=http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU]http://www.youtube.com/watch?v=q2Y4N9oRcPU [/url]
Dia 2: Dorsal Tríceps
Dorsal:
Dominadas 4x max http://www.youtube.com/watch?v=wcm00LPmJnk&feature=PlayList&p=8F6A5A89E4C6B8A4&index=63&playnext=2&playnext_from=PL
Press Jalón tras nuca: [url=http://www.youtube.com/watch?v=0lQIXgygZi8]http://www.youtube.com/watch?v=0lQIXgygZi8 [/url]
Remo sentado: http://www.youtube.com/watch?v=_mULZk3MZmE
Remo de pié: http://www.youtube.com/watch?v=SUpakaH_13o
Pullower con brazos flexionados a 90º: http://www.youtube.com/watch?v=p75TnoKKyXc&feature=PlayList&p=711502D3C3012F22&playnext=1&index=34 "Los brazos más flexionados que en lo que aperece en el video"
Hiperextensiones en superserie con encogimientos: http://www.youtube.com/watch?v=PyggdxKfL70 [url=http://www.youtube.com/watch?v=aQzPGlpzGOs]http://www.youtube.com/watch?v=aQzPGlpzGOs [/url]
Tríceps:
Press francés: [url=http://www.youtube.com/watch?v=kALVLAMsqlo]http://www.youtube.com/watch?v=kALVLAMsqlo [/url]
jalones en polea: http://www.youtube.com/watch?v=nAmWb5codJw
Press tras nuca en polea: [url=http://www.youtube.com/watch?v=xptHSy9W1F4]http://www.youtube.com/watch?v=xptHSy9W1F4 [/url]
Dia 3: Hombros
Press tras nuca: [url=http://www.youtube.com/watch?v=_yjeC3h5BUk]http://www.youtube.com/watch?v=_yjeC3h5BUk [/url]
Elevaciones laterales: http://www.youtube.com/watch?v=-BmmlxUv3Wk
Elevaciones frontales: http://www.youtube.com/watch?v=l2bxTFeVniw
Pájaro: http://www.youtube.com/watch?v=GD7AweaMv1o "no hagas el balanceo que hace el tipo del video"
Remo al mentón: http://www.youtube.com/watch?v=g5IED78XTfE
Ahí tienes.
Hola mim0! Gracias por responder a mi pregunta!
Esta muy bien explicado con sus aclaraciones y todo para que no cometa errores!
Una respuesta perfecta me voy a poner muy enserio a ello!
Mañana mismo empiezo cuando lleve 2 o 3 semanas te comento como me va jeejje
Muchas gracias! Otra vez, un saludo!
Esta muy bien explicado con sus aclaraciones y todo para que no cometa errores!
Una respuesta perfecta me voy a poner muy enserio a ello!
Mañana mismo empiezo cuando lleve 2 o 3 semanas te comento como me va jeejje
Muchas gracias! Otra vez, un saludo!
