Bajar 12kg lo más pronto posible...

Hola como están están expertos! Mi situación es la siguiente tengo 23 años, mido 1.78 mts. Y peso 94kg esto me esta acarreando problemas de salud, como fatiga y sin mencionar que tengo gastritis, ademas provengo de familia con diabetes, así que me gustaría saber si alguno puede darme alguna dieta y rutina de ejercicios para bajar de peso, normalmente he hecho ejercicio desde que estaba en secundaria, pero como el trabajo me absorbió y claro ahora sufro los estragos... Les agradecería mucho que me constestaran ya que me urge bajar de peso.

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