Komo rekuperar la figura perdida? =(
Hola, desde hace casi 3 meses estoy perdiendo peso cuando inicie pesaba 95 kilos ahora peso 68 kilos me he ayudadao dejando de comer pan tortilla cereales gaseosas etc, y tomo también la l-carnitina desde hace un mes, soy una chica de 35 años y mido 1.57 normalmente mi peso era de 50, 55 y bueno decidí volver a recuperar la figura perdida para ello desde hace 3 mese vengo entrenando en el y si he visto resultados, hago kardio todos los días durante 30 minutos al inicio y después una rutina kn makinas (no sabría explicarte porque soy nueva en ello jejej) en fin al final hago otra media hora de cardio pro mis piernas así como mis brazos y mi abdomen están aun muy gorditos y quisiera saber que puedo hacer que ejercicios son los + indikados para kemar la grasa acumulada en estas áreas, y también saber como marcar musculatura, si es necesario o + bien recomendable consumir el suero de leche que me han recomendado en el gym, me podrías dar tu consejo para ver mejores resultados, =) de antemano gracias
1 respuesta
Respuesta de Luis Entrenador Personal
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No hay ejercicios específicos para quemar grasa localizada, eso lo conseguirás más con el ejercicio aeróbico y, como no, con la dieta.
A parte, el ejercicio de pesas con ejercicios específicos te ayudarán a tonificar (no a quemar), pero va todo ligado, ya que habiendo mayor tonificación, conseguirás quemar más rápido y mejor.
Si vas al gym, nada mejor que ponerte en manos de tu monitor, si no hay o el que haya es un incompetente (hay muchos por desgracia), te animo a que cambies de gym.
Y es que así de esta forma, por mucho que yo te diga no es lo mismo que el decirte cara a cara, "in situ"...
- Calentamiento en ejercicios cardiovasculares por 20'
- Rutina de musculación por no más de 45'. En lo que respecta a la rutina de musculación, hay muchas formas de entrenar, bien en forma de circuito o separando cada grupo muscular. En tu caso mejor en plan de circuito, 4 días por semana, día por medio de descanso o solo de aeróbicos...
- Ejercicios de abdominales y/o Lumbares
- Ejercicio final de aeróbicos por NO menos de 30'
Esto acompañado de dieta, tendrías que ver buenos resultados!
A parte, el ejercicio de pesas con ejercicios específicos te ayudarán a tonificar (no a quemar), pero va todo ligado, ya que habiendo mayor tonificación, conseguirás quemar más rápido y mejor.
Si vas al gym, nada mejor que ponerte en manos de tu monitor, si no hay o el que haya es un incompetente (hay muchos por desgracia), te animo a que cambies de gym.
Y es que así de esta forma, por mucho que yo te diga no es lo mismo que el decirte cara a cara, "in situ"...
- Calentamiento en ejercicios cardiovasculares por 20'
- Rutina de musculación por no más de 45'. En lo que respecta a la rutina de musculación, hay muchas formas de entrenar, bien en forma de circuito o separando cada grupo muscular. En tu caso mejor en plan de circuito, 4 días por semana, día por medio de descanso o solo de aeróbicos...
- Ejercicios de abdominales y/o Lumbares
- Ejercicio final de aeróbicos por NO menos de 30'
Esto acompañado de dieta, tendrías que ver buenos resultados!
Pues muchas gracias, se que me servirá de mucha ayuda tus consejos y si por desgracias mi entrenador es medio novato je je creo que cambiare de gy como me lo recomiendas,,, gracias y saludines ya volveré kn + preguntas jijiji
