Músculos
Para aumentar mi volumen debo tomar algo mido 1.78cm y peso 70 recomiéndame algo por favor
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
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Te recomiendo que lo primero de todo es que modifiques la dieta y tomes más cantidad de carbohidratos: arroz, pastas, frutas, legumbres, frutos secos etc..
QUe son los que te aportarán más glucógeno para mantener un nivel anabólico estable y así poder mantener al músculo con sus nutrientes necesarios, luego intenta comer 2gr de proteínas por cada kg de peso osea 140gr entre todos los alimentos que te tomes.
Además de eso intenta hacer un máximo de 10 repeticiones en las series que hagas de los ejercicios bajando hasta cuatro repeticiones con un descanso entre ellas de unos dos minutos y también vas a tener que aumentar el peso y la intensidad en todos los ejercicios de gimnasio.
Además de esto puedes optar por aportar batidos gainers que te aporten una buena cantidad de nutrientes y calorías, son muy buenos para sustituir comidas y para aportar más calorías.
Por último la creatina es un suplemento muy bueno para ayudarte a aumentar de volumen.
QUe son los que te aportarán más glucógeno para mantener un nivel anabólico estable y así poder mantener al músculo con sus nutrientes necesarios, luego intenta comer 2gr de proteínas por cada kg de peso osea 140gr entre todos los alimentos que te tomes.
Además de eso intenta hacer un máximo de 10 repeticiones en las series que hagas de los ejercicios bajando hasta cuatro repeticiones con un descanso entre ellas de unos dos minutos y también vas a tener que aumentar el peso y la intensidad en todos los ejercicios de gimnasio.
Además de esto puedes optar por aportar batidos gainers que te aporten una buena cantidad de nutrientes y calorías, son muy buenos para sustituir comidas y para aportar más calorías.
Por último la creatina es un suplemento muy bueno para ayudarte a aumentar de volumen.
