¿Nueva rutina ya?

Aquí tienes otra rutina para seguir la que tienes y que te ayudará a aumentar las zonas que no has aumentado tanto:
Lunes: Dorsales y hombros
Dorsales
Dominadas: 4x max
Remo en punta: 10-8-8-6
Jalones al pecho agarre cerrado: 10-8-6-4
Jalón tras nuca: 8-8-6-4
Hombros:
Press militar: 10-8-8-6
Elevaciones laterales a una mano en polea: 2x12 2x10
Pájaro en banco inclinado: : 2x12 2x10
Elevaciones frontales con barra: 3x10
Encogimientos en superserie con pájaro : 3x10
Martes : Pecho Tríceps:
Pecho:
Press declinado con mancuernas: 12-8-8-6
Aperturas superiores: 12-10-10-6
Cruces en polea: 2x12, 2x8
Peck Deck: 3x12
Tríceps
Press banca cerrado en multipower o máquina smith: 10-8-8-6
Elevaciones tras nuca con mancuerna: 2x12, 2x8
Jalones invertido en polea "agarre supino" 3x12
Miércoles: Piernas
Sentadillas Profundas: 14,12,8,8
Sentadilla Hack: 12-10-8
Extensiones: 20-12-10-6
Zancadas: 2x12 2x10
Femoral a una pierna, en máquina o en polea: 2x12, 2x10
Peso muerto: 12-10-8
Gemelos de pié: 16-14-12-12
Gemelos sentado: 16-14-12-12
Jueves: Bíceps y Hombros:
Bíceps:
Curl con barra Z: 10-8-8-6
Curl concentrado: 2x12, 2x8
Curl Martillo: 2x12, 2x8
Hombros:
Press militar: 10-8-8-6
Elevaciones laterales a una mano en polea: 2x12 2x10
Pájaro en banco inclinado: : 2x12 2x10
Elevaciones frontales con barra: 3x10
Viernes: Pectorales:
Press de banca: 12-8-8-6-2
Press superior: 10-8-6-2
Press declinado: 10-8-6-2
** Nota Abdominales y antebrazo: A tu gusto y preferencia:
Para realizar esta rutina se necesita calentar muy bien incluso haciendo una serie de calentamiento con poco peso si hace falta, se trabaja siempre con mucha intensidad y con un peso que nunca te permita sobrepasar el número de repeticiones puestas.

Por favor explícame bien cómo se hce esto:
Encogimientos en superserie con pájaro
No lo he encontrado bien explicado en Internet.
Gracias

Perdona otra pregunta: Esta rutina sustituye a la anterior, ¿no es así?. Es que no me queda claro en tu primera frase. Gracias