Necesito tu ayuda mimo
Hola mimo buenas tardes quería que me reesolvieras algunas dudillas mira pa empezar mido 1,79 peso 90k y llevo 2 mese en el gimnasio quiero acer volumen per tengno un alto nivel de grasa u 25% más o menos esta es la dieta que voy a empezar a acer dime si es correcta para mi
8:00 desayuno: tortilla de 4 claras y media+ 1 zumo de naranja+ 1 vaso de leche de soja+ 60gr de avena+ 1 toma de 22gr de proteína whey protein de cytiesport
11:00 almuerzo: 1 sándwich integral con 2 latas de atún + 1 cucharada de aceite + tomate rallado
14:00 comida: 1 plato de ensalada o verdura+ 1/2 plato de arroz o pasta o 2 patatas+ 200gr de carne pescado o fiambre(DEPENDE DE LO QUE AY EN EL BUFFET DEL HOTEL)
16:30 ANTES DE ENTRENAR 3 tortitas de arroz con mermelada+ 1 yogur desatado
17:30 entreno asta las 19:00
19:00`pues entreno 1 batido de proteínas con agua (aquí n se si es meor tomarlo con agua o lexe descremada aunque pienso que mejor con agua por qué se asimilara más rapio) + 30gr de maltodextrina ( me an dicho que es un suplemento muy bueno para después de entrewnar aunque también se puede tomar 60gr de miel)
20:30: 200gr de filete deternera o pechuga de pavo ( pescado 2 veces en semana)+ 30gr de nueces
23:30: tortilla de 4 claras y media+ 50de fiambre de pavo+ 1 quesito burgos 0%grasa+ 1 cucharad de aceite de oliva( dicen que ayuda )
En cuanto al plan de entrenamiento
Lunes: pecho y bíceps
MARTS: DORSAL Y TRÍCEPS
miercoes descanso
Jueves: hobros
Viernes: repito pecho bíceps voy tuernando con dorsal y tríceps
piernas no ago por que de momento querría emperzar así más adelante las incluiría pero cuando aya avanzado algo el resto de mi tren superior
aeróbicos no ago por qué dicen que es malo Xe pierdes músculo ala vez que grasa y ami me interesa ganar todo el músculo posiblle estos 2 años para después acer definición un salud mimo espero tu respuesta
de un umile principiante
8:00 desayuno: tortilla de 4 claras y media+ 1 zumo de naranja+ 1 vaso de leche de soja+ 60gr de avena+ 1 toma de 22gr de proteína whey protein de cytiesport
11:00 almuerzo: 1 sándwich integral con 2 latas de atún + 1 cucharada de aceite + tomate rallado
14:00 comida: 1 plato de ensalada o verdura+ 1/2 plato de arroz o pasta o 2 patatas+ 200gr de carne pescado o fiambre(DEPENDE DE LO QUE AY EN EL BUFFET DEL HOTEL)
16:30 ANTES DE ENTRENAR 3 tortitas de arroz con mermelada+ 1 yogur desatado
17:30 entreno asta las 19:00
19:00`pues entreno 1 batido de proteínas con agua (aquí n se si es meor tomarlo con agua o lexe descremada aunque pienso que mejor con agua por qué se asimilara más rapio) + 30gr de maltodextrina ( me an dicho que es un suplemento muy bueno para después de entrewnar aunque también se puede tomar 60gr de miel)
20:30: 200gr de filete deternera o pechuga de pavo ( pescado 2 veces en semana)+ 30gr de nueces
23:30: tortilla de 4 claras y media+ 50de fiambre de pavo+ 1 quesito burgos 0%grasa+ 1 cucharad de aceite de oliva( dicen que ayuda )
En cuanto al plan de entrenamiento
Lunes: pecho y bíceps
MARTS: DORSAL Y TRÍCEPS
miercoes descanso
Jueves: hobros
Viernes: repito pecho bíceps voy tuernando con dorsal y tríceps
piernas no ago por que de momento querría emperzar así más adelante las incluiría pero cuando aya avanzado algo el resto de mi tren superior
aeróbicos no ago por qué dicen que es malo Xe pierdes músculo ala vez que grasa y ami me interesa ganar todo el músculo posiblle estos 2 años para después acer definición un salud mimo espero tu respuesta
de un umile principiante
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
Yo siempre digo que si te dedicas al volumen, haces volumen, y si quieres definir define, las dos cosas juntas se llevan un poco mal por lo que no es necesario estar bajando grasa en volumen, sino no añadir demasiadas calorías si no quieres estar muy tapado. Así que en tu caso, probaría con esa dieta que está muy bien, y se ves que te estás tapando mucho intenta bajar el % de carbohidratos, por ejemplo 20gr en la comida, 1 torta de arroz menos, quitarte el yogur y así con algunas cosas. También prefiero añadir la cucharada de aceite antes de la 8 de la tarde y no en la noche.
Yo tanto la dieta como el entrenamiento los veo bien para ganar volumen, eso sí con repeticiones bajas y descansos más largos en la rutina trabajando a mucha intensidad intentando progresar en la carga de peso por semana.
La verdad es que no hay mucho que decir, sólo que seas constante con la preparación porque de momento la veo correcta y si ves que te tapas mucho, baja un poco los carbos pero vamos no tomes ni lipotrópicos ni nada. El volumen es volumen y definición es definición, así que cuando hagas cualquiera de ambos céntrate muy bien en uno sólo.
Yo tanto la dieta como el entrenamiento los veo bien para ganar volumen, eso sí con repeticiones bajas y descansos más largos en la rutina trabajando a mucha intensidad intentando progresar en la carga de peso por semana.
La verdad es que no hay mucho que decir, sólo que seas constante con la preparación porque de momento la veo correcta y si ves que te tapas mucho, baja un poco los carbos pero vamos no tomes ni lipotrópicos ni nada. El volumen es volumen y definición es definición, así que cuando hagas cualquiera de ambos céntrate muy bien en uno sólo.
¿MUCHÍSIMAS GRACIAS Mim0 SOLO POR ULTIMO y no quiero molestarte más
es que no tengo muy claro en cuanto aloos ejercicios que tengo que acer y las repeticiones
te pongo un ejemplo de l que suelo acer y mecambias lo que este mal vale?
lunes pecho y biceps: press banca 1x10 3 x8, preess inclinado con mancuenas 2x10 y 2x8,y aperturas en maquina 2x10 2 x 8. curl con barra z 2x10 2 x 8, banco escot 1x10 1x8 2x6, curl martillo 2x10 y 2x8
martes: dorsal y triceps: jalon tras nuca 1x10 3x8, jalon al pecho 1x10 3x8, remo sentado 1x10 1x8 1x6, remo con la rodilla apoyada en el banco 3x10 1x8. preess frances 3x10 1 x8, extension de brazos sentado con mancuerna 3x10 1x8 , extension en polea 1x10 2x8 1x6
jueves: hombros: press tras nuuca con barRA SENTADO EN banco 2x10 1x8 1x6, lo voy combinando con press militar con mancuerna las mismas repeticiones y series. mas tarde ago extension frontal en polea 2x10 2x8 y extension lateral en polea 2x10 2 x8
los viernes ago una semana lo del lunes o tra semana lo del martes ( abdominales x el momento no suelo acer ni tampoko nada deaerobico) creo q esta mal mi rutina dime algo gracias de nuebo mim0
es que no tengo muy claro en cuanto aloos ejercicios que tengo que acer y las repeticiones
te pongo un ejemplo de l que suelo acer y mecambias lo que este mal vale?
lunes pecho y biceps: press banca 1x10 3 x8, preess inclinado con mancuenas 2x10 y 2x8,y aperturas en maquina 2x10 2 x 8. curl con barra z 2x10 2 x 8, banco escot 1x10 1x8 2x6, curl martillo 2x10 y 2x8
martes: dorsal y triceps: jalon tras nuca 1x10 3x8, jalon al pecho 1x10 3x8, remo sentado 1x10 1x8 1x6, remo con la rodilla apoyada en el banco 3x10 1x8. preess frances 3x10 1 x8, extension de brazos sentado con mancuerna 3x10 1x8 , extension en polea 1x10 2x8 1x6
jueves: hombros: press tras nuuca con barRA SENTADO EN banco 2x10 1x8 1x6, lo voy combinando con press militar con mancuerna las mismas repeticiones y series. mas tarde ago extension frontal en polea 2x10 2x8 y extension lateral en polea 2x10 2 x8
los viernes ago una semana lo del lunes o tra semana lo del martes ( abdominales x el momento no suelo acer ni tampoko nada deaerobico) creo q esta mal mi rutina dime algo gracias de nuebo mim0
De momento está todo bien, es una rutina en la que tienes que tener mucho cuidado porque tienes que coger grandes pesos, por lo que has de calentar mucho y si quieres hacer una serie de calentamiento con poco peso.
También te digo que al menos debes entrenar los abdominales 2 veces a la semana con un intervalo de 3 días, por lo que comienza a introducirlos cuando puedas.
Por lo demás veo el planning correcto.
También te digo que al menos debes entrenar los abdominales 2 veces a la semana con un intervalo de 3 días, por lo que comienza a introducirlos cuando puedas.
Por lo demás veo el planning correcto.
