¿Cómo se hace la sesión de recuperación tras una sesión de entrenamiento intenso?
¿Una de las formas de realizar la siempre necesaria recuperación activa tras una sesión intensa podría ser realizar los mismos ejercicios de la sesión al final de la misma pero con pesos muy muy ligeros?
¿Para eliminar ácido láctico y tal o ha de ser realizada con un ejercicio aeróbico?
¿Para eliminar ácido láctico y tal o ha de ser realizada con un ejercicio aeróbico?
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Respuesta de Luisja Pizarro
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Depende de qué tipo de recuperación quieras, también tienes una recuperación activa en el descanso de ejercicios con estiramientos, también aplicable para el eliminar el ácido láctico, los radicales libres y el cortisol en fase post entreno o al día siguiente del entreno para quitar agujetas"a lo que tu estás refiriendo... creo..", e incluso aplicándole técnicas isométricas "ligeras" también tendrías una pronta recuperación.
Como tu comentas el realizar los mismos ejercicios con pesos más livianos ayuda a eliminar el ácido láctico, los ejercicios aeróbicos también livianos ayudarían pero si estos se trabajaran a altas intensidades provocarían sobreentrenamiento y segregación de cortisol más radicales libres. Algo que también ayuda a la recuperación es mantener bien los niveles de glucógeno y por supuesto beber mucha agua, influye más de lo que cree la gente.
Como tu comentas el realizar los mismos ejercicios con pesos más livianos ayuda a eliminar el ácido láctico, los ejercicios aeróbicos también livianos ayudarían pero si estos se trabajaran a altas intensidades provocarían sobreentrenamiento y segregación de cortisol más radicales libres. Algo que también ayuda a la recuperación es mantener bien los niveles de glucógeno y por supuesto beber mucha agua, influye más de lo que cree la gente.
