¿Estaré asiendo las cosas bien?

Hola quisiera saber si lo que agoo me ase algún probechoo tengo 17 años y juego fut, peso como 72 kg, y mido 180
Lunes: troto de 25 a 30 min...
Estiramientos y todo... Abdominales: 30 x 6
y sentadillas con una barra de 30 kg.
esto lo agoo lunes, miercoles y viernes,, las abdominales simpre kambian ago de diferentes tiposs,, kreo k se k las ago bn porke me kema la panzaa pero no en todas..
Lo que es martes y jueves : troto de 10 a 15 min con velocidad más rápida que la de los otros día.. Según yo lo ago para kalentar los muskulos por que después agoo como quien dise pesas..
Lagartijas:12 x 10
Bíceps: 12 x 5 con una barra de 20 kg
Hombro: con la misma barra levantando por detrás de la nuka: 12 x 5
Y abdominales