Rutina

Por cierto y ya no molesto más ¿podrías indicarme una rutina buena para volumen?
Yo lo solía hacer a mi bola y no me iba mal, pero decidí preguntarle al monitor ya que tendrá más idea que yo y me dijo lo siguiente y no sé si es adecuada para volumen:
día1:pecho
Press banca con barra 12,10,8,12.
Press inclinado con mancuernas 12,10,8,12.
Aperturas planas con mancuernas 12,10,8,12.
Contractor 12,10,8,12.
Día 2:Espalda
Dominadas 4x6.
Tras nuca 12,10,8,12.
Polea baja 12,10,8,12.
Remo con mancuernas 12,10,8,12
Día 3: Piernas
Sentadillas 12,10,8,12
Zancadas 4x10
Prensa inclinada 12,10,8,12
Extensiones en máquina 4x10
Día 4:Hombros y tríceps
Hombros:
    Press tras nuca 12,10,8,12
    Elevaciones laterales 4x10
    Press con mancuernas 12,10,8,6
    Pájaro 12,10,8
    Elev hombros mancuer       4x10
Tríceps:
    Press francés 12,10,8,6
    Exten tras nuca 12,10,8,6
    Tirón polea 12,10,8,6
Día 5: Bíceps
Curl barra 12,10,8,12
Curl manc. Inclinado               12,10,8,12
Concentrado 12,10,8,12
3 días a la semana gemelos.