Como conseguir 15 o 20 kg de masa muscular
Hola, soy un chico de 23 años llevo año y medio en el gimnasio, mido 1.70 mts y peso 70 kg, aunque he subido un poco de musculo no me parece que sea suficiente, la verdad quiero ser más musculoso, pero me he estacado hace 6 meses, y he llegado a pensar que eso de tener un cuerpo musculoso es solo cuestión de esteroides, y quisiera saber si es posible conseguir un grandioso cuerpo sin esteroides, como puedo hacerlo y en cuanto tiempo se logran tales resultados... Por favor ayudame, la verdad estoy preocupado,,, gracias
Respuesta de Luisja Pizarro
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Los esteroides te adelantan lo que sería tu progreso. Un cuerpo grandioso, ¿a qué llamas tú un cuerpo grandioso? Para que te hagas una idea, en condiciones muy buenas la gente puede aumentar 2-3 kg de músculo limpio al año 5-6 si lo hacen de manera profesional, así que me temo que tendrás que tener paciencia en ese aspecto.
Yo mido 1,88 y llegué a 128kg con un 27% de grasa en el cuerpo de manera natural, y si yo puedo, cualquiera puede. La cuestión de esto, está en aprender todas las cosas necesarias para poder conseguirlo, y esto son muchos años de estudio, o ponerte en manos de un profesional para que te prepare, la cosa está clara, sino se tiene conocimientos de esto y se quiere poner uno grande pues lógicamente será complicado obtener resultados, es como el que quiere aprender a ser mecánico sólo, sin libros directamente arreglando coches, seguramente saldrán malas reparaciones.
Te comento que son tantos detalles y tantas cosas a tener en cuenta para obtener resultados que una respuesta como esta siempre se quedará corta. Lo que si te puedo decir es que cuando entrenes en el gimnasio, procura siempre entrenar con el máximo peso posible sin hacer trampas ni balanceos, ni tampoco involucrando negativamente a las articulaciones, también procura hacer muchos ejercicios básicos con barras y mancuernas y bueno aquí te dejo unos tips para que siempre los tengas en cuenta.
1. Come varias veces por día. Sigue una dieta en la cual tengas cinco o seis comidas pequeñas al día cada dos o tres horas, en vez de hacer tres grandes. Cada una debe contener proteínas y carbohidratos en un
rango de 40 y 60%/ respectivamente.
2. Come de 30 a 50 min después de entrenar. Normalmente la digestión de los alimentos se lleva a cabo en 36 horas. Un atleta fisiconstructor que tiene seis ingestas por día y entrena una o dos veces por día, lleva a cabo la digestión en menos tiempo.
Inmediatamente después de entrenar, tu cuerpo entra en estado de ketosis (en balance de nitrógeno negativo). Después de entrenar has usado tus depósitos de glucógeno como energía provocando que se vacíen, procura ingerir carbohidratos de ambos tipos inmediatamente después de entrenar: carbohidratos simples -jugos, fruta, miel, etcétera- en un 30 por ciento y carbohidratos complejos - papa, arroz, pasta, etcétera- en un 70 por ciento. Una hora después ingiere proteínas, si es posible en forma de suplemento (polvo proteínico).
3. Descansa. Cuando estés interesado en ganar masa muscular y peso, es buena idea descansar dos o tres veces por semana intercalando estos días con aquellos en los que entrenas, de esta forma se incrementará el proceso de recuperación de tu cuerpo, se restablecen los depósitos de glucógeno y 105 niveles hormonales de testosterona (anabolismo) y cortisol (catabolismo) retomarán su nivel óptimo para el
desarrollo.
4. Suplementa tu dieta con vitamina C y E. Estas vitaminas son altamente conocidas como antioxidantes, es decir, impiden la oxidación o deterioro de las células y combaten a los radicales libres, que se. producen después de un intenso entrenamiento, esto es: favorecen a la recuperación (proceso anabólico) de las células de todo tu cuerpo. No olvides incluirlas en tu repertorio de suplementos. '
5. Suplementa tu dieta "cuando tengas más experiencia, mínimo 6 meses seguidos en el gym" con glutamina, creatina y aminoácidos en cadena. La glutamina favorece la
6 . Incrementa el peso. Aumenta el peso que usas en tus ejercicios a uno que te permita hacer de cinco a seis repeticiones con mucho esfuerzo. Incluye ejercicios básicos donde se use peso considerable, tales como las sentadiIlas y el press banca. Incluye métodos de entrenamiento que incrementan la intensidad de éste, tales como superseries, series piramidales, tensión constante, repeticiones parciales, repeticiones negativas, etcétera.
Yo no aconsejo nada sobre ciclos de esteroides, lo único que quiero decir al respecto es que no son aconsejables y menos aún para la gente que no entiende de ellos. ¿Te pondrías a pilotar un avión lleno de pasajeros sin ser piloto? Pues con los ciclos igual.
Yo mido 1,88 y llegué a 128kg con un 27% de grasa en el cuerpo de manera natural, y si yo puedo, cualquiera puede. La cuestión de esto, está en aprender todas las cosas necesarias para poder conseguirlo, y esto son muchos años de estudio, o ponerte en manos de un profesional para que te prepare, la cosa está clara, sino se tiene conocimientos de esto y se quiere poner uno grande pues lógicamente será complicado obtener resultados, es como el que quiere aprender a ser mecánico sólo, sin libros directamente arreglando coches, seguramente saldrán malas reparaciones.
Te comento que son tantos detalles y tantas cosas a tener en cuenta para obtener resultados que una respuesta como esta siempre se quedará corta. Lo que si te puedo decir es que cuando entrenes en el gimnasio, procura siempre entrenar con el máximo peso posible sin hacer trampas ni balanceos, ni tampoco involucrando negativamente a las articulaciones, también procura hacer muchos ejercicios básicos con barras y mancuernas y bueno aquí te dejo unos tips para que siempre los tengas en cuenta.
1. Come varias veces por día. Sigue una dieta en la cual tengas cinco o seis comidas pequeñas al día cada dos o tres horas, en vez de hacer tres grandes. Cada una debe contener proteínas y carbohidratos en un
rango de 40 y 60%/ respectivamente.
2. Come de 30 a 50 min después de entrenar. Normalmente la digestión de los alimentos se lleva a cabo en 36 horas. Un atleta fisiconstructor que tiene seis ingestas por día y entrena una o dos veces por día, lleva a cabo la digestión en menos tiempo.
Inmediatamente después de entrenar, tu cuerpo entra en estado de ketosis (en balance de nitrógeno negativo). Después de entrenar has usado tus depósitos de glucógeno como energía provocando que se vacíen, procura ingerir carbohidratos de ambos tipos inmediatamente después de entrenar: carbohidratos simples -jugos, fruta, miel, etcétera- en un 30 por ciento y carbohidratos complejos - papa, arroz, pasta, etcétera- en un 70 por ciento. Una hora después ingiere proteínas, si es posible en forma de suplemento (polvo proteínico).
3. Descansa. Cuando estés interesado en ganar masa muscular y peso, es buena idea descansar dos o tres veces por semana intercalando estos días con aquellos en los que entrenas, de esta forma se incrementará el proceso de recuperación de tu cuerpo, se restablecen los depósitos de glucógeno y 105 niveles hormonales de testosterona (anabolismo) y cortisol (catabolismo) retomarán su nivel óptimo para el
desarrollo.
4. Suplementa tu dieta con vitamina C y E. Estas vitaminas son altamente conocidas como antioxidantes, es decir, impiden la oxidación o deterioro de las células y combaten a los radicales libres, que se. producen después de un intenso entrenamiento, esto es: favorecen a la recuperación (proceso anabólico) de las células de todo tu cuerpo. No olvides incluirlas en tu repertorio de suplementos. '
5. Suplementa tu dieta "cuando tengas más experiencia, mínimo 6 meses seguidos en el gym" con glutamina, creatina y aminoácidos en cadena. La glutamina favorece la
6 . Incrementa el peso. Aumenta el peso que usas en tus ejercicios a uno que te permita hacer de cinco a seis repeticiones con mucho esfuerzo. Incluye ejercicios básicos donde se use peso considerable, tales como las sentadiIlas y el press banca. Incluye métodos de entrenamiento que incrementan la intensidad de éste, tales como superseries, series piramidales, tensión constante, repeticiones parciales, repeticiones negativas, etcétera.
Yo no aconsejo nada sobre ciclos de esteroides, lo único que quiero decir al respecto es que no son aconsejables y menos aún para la gente que no entiende de ellos. ¿Te pondrías a pilotar un avión lleno de pasajeros sin ser piloto? Pues con los ciclos igual.
