Dieta
He empezado a ir a un gimnasio con el objetivo de ganar peso. Tengo 23 años, mido 1'80 m y peso 63 kg. Me gustaría acompañar la rutina por una dieta pero voy un poco perdido. Lo que hago ahora es:
Desayuno
Cereales de trigo integral y un vaso de leche semidesnatada
Media mañana
bocadillo (pavo, atún, fuet...)
Comida
Suelo comer pasta, arroz, verduras y carnes magras
1 pieza de fruta (suele ser un plátano)
Merienda
Una pieza de fruta o un yogur
Cena
Ligerita (cosas a la plancha)
1 vaso de leche
Dime qué te parece y qué debería cambiar
Gracias!
Desayuno
Cereales de trigo integral y un vaso de leche semidesnatada
Media mañana
bocadillo (pavo, atún, fuet...)
Comida
Suelo comer pasta, arroz, verduras y carnes magras
1 pieza de fruta (suele ser un plátano)
Merienda
Una pieza de fruta o un yogur
Cena
Ligerita (cosas a la plancha)
1 vaso de leche
Dime qué te parece y qué debería cambiar
Gracias!
1 respuesta
Respuesta de doblev
1
Esta bien, pero a la hora de ganar masa muscular necesitarás comer más proteínas, te pongo una dieta modelo para ganar peso muscular, aunque algo de grasa pueder ganar pero haz bicicleta estática y eso no será un problema:
Desayuno:
1 Vaso de leche desnatada con cereales integrales (All bran o algo así)
2 Plátanos
1 Sándwich integral de atún
2 Yogures desnatados
Media mañana:
1 Plátanos
2 Yogures desnatados
Almuerzo:
1 Plato lleno de pavo, pollo, carne roja (mientras menos grasa mejor) o pescado a la plancha
1 Ensalada
2 Yogures desnatados
Merienda:
2 Plátanos
2 Sándwiches integrales de atún (gasta una lata en cada uno de ellos)
1 Yogur desnatado
Cena:
1 Plato más pequeño con pescado, pollo o pavo
2 Yogures desnatados
Con esta dieta no tendrás problemas a la hora de ganar fuerza y masa muscular.
Espero haberte ayudado y para cualquier pregunta, claración aquí estoy.
Saludos [DobleV]
Desayuno:
1 Vaso de leche desnatada con cereales integrales (All bran o algo así)
2 Plátanos
1 Sándwich integral de atún
2 Yogures desnatados
Media mañana:
1 Plátanos
2 Yogures desnatados
Almuerzo:
1 Plato lleno de pavo, pollo, carne roja (mientras menos grasa mejor) o pescado a la plancha
1 Ensalada
2 Yogures desnatados
Merienda:
2 Plátanos
2 Sándwiches integrales de atún (gasta una lata en cada uno de ellos)
1 Yogur desnatado
Cena:
1 Plato más pequeño con pescado, pollo o pavo
2 Yogures desnatados
Con esta dieta no tendrás problemas a la hora de ganar fuerza y masa muscular.
Espero haberte ayudado y para cualquier pregunta, claración aquí estoy.
Saludos [DobleV]
