Rutina ganar volumen
Buenas tardes.
Hace 3 meses inicié unas rutinas para ganar volumen. Tengo 28 años, mido sobre el 1,70 y peso sobre los 65 kg. La 1a rutina no la cuento porque fue para "conocer" las máquinas, etc. La 2a trataba de 3 días a la semana con sus 3 respectivas rutinas (unos 6 ejercicios cada una), repartiendo los grandes músculos en esos 3 días. Ahora me han mandado otra de la que tengo varias dudas y me gustaría saber tu opinión.
Te explico, ahora voy al gimnasio 4 días a la semana: lunes, martes, jueves y viernes. Me han mandado 2 tipos de rutina (A y B) para hacer la A los lunes y jueves y la B martes y viernes.
Rutina A: 2 ejercicios de cuádriceps, 2 de pectorales, 1 de trapecio, 1 de "hombros" y 2 de bíceps. (+ tabla de abdominales)
Rutina B: 1 ejercicio de femoral, 1 de glúteos+abductores, 3 de dorsales, 2 de tríceps y 1 de gemelos (+ lumbares).
Siempre había escuchado lo de trabajar 1 gran músculo por día, pero con estas rutinas estoy "mezclando de todo". Además, no sé si son pocos ejercicios de un mismo músculo para poder hacerlo crecer y claro, al tener tantos el mismo día no puedo alargarla mucho que acabo cansado.
Por otra parte, me gustaría preguntarte (aunque no sé si tiene respuesta) cuánto tiempo (aproximado) se suele estar realizando estas rutinas para ganar volumen, ya que después supongo que vendrán las de tonificación o definición (o como se denominen).
Perdón por la parrafada, en resumen, me gustaría saber qué te parece la rutina que me han mandado y el tiempo de ganar volumen.
Muchas gracias.
Hace 3 meses inicié unas rutinas para ganar volumen. Tengo 28 años, mido sobre el 1,70 y peso sobre los 65 kg. La 1a rutina no la cuento porque fue para "conocer" las máquinas, etc. La 2a trataba de 3 días a la semana con sus 3 respectivas rutinas (unos 6 ejercicios cada una), repartiendo los grandes músculos en esos 3 días. Ahora me han mandado otra de la que tengo varias dudas y me gustaría saber tu opinión.
Te explico, ahora voy al gimnasio 4 días a la semana: lunes, martes, jueves y viernes. Me han mandado 2 tipos de rutina (A y B) para hacer la A los lunes y jueves y la B martes y viernes.
Rutina A: 2 ejercicios de cuádriceps, 2 de pectorales, 1 de trapecio, 1 de "hombros" y 2 de bíceps. (+ tabla de abdominales)
Rutina B: 1 ejercicio de femoral, 1 de glúteos+abductores, 3 de dorsales, 2 de tríceps y 1 de gemelos (+ lumbares).
Siempre había escuchado lo de trabajar 1 gran músculo por día, pero con estas rutinas estoy "mezclando de todo". Además, no sé si son pocos ejercicios de un mismo músculo para poder hacerlo crecer y claro, al tener tantos el mismo día no puedo alargarla mucho que acabo cansado.
Por otra parte, me gustaría preguntarte (aunque no sé si tiene respuesta) cuánto tiempo (aproximado) se suele estar realizando estas rutinas para ganar volumen, ya que después supongo que vendrán las de tonificación o definición (o como se denominen).
Perdón por la parrafada, en resumen, me gustaría saber qué te parece la rutina que me han mandado y el tiempo de ganar volumen.
Muchas gracias.
1 Respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
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A tu edad y ya teniendo 3 meses de experiencia en mi opinión deberías cambiar de rutina. Rutinas hay cantidad y al igual que maneras de entrenar, por lo que siempre se busca hacer lo más específico para cada persona. Yo la veo un tanto flojita por que tienes pocos ejercicios por grupos y también es como un poco desorganizada.
Veamos yo te estructuraría algo así:
Lunes: Piernas
Martes: Pecho
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda y hombros
Viernes: Bíceps, Tríceps y antebrazo
Y por cada grupo muscular haría un mínimo de 3 ejercicios de 4 series cada uno con estilo de repeticiones como : 12.10.8.8 para que entraras mejor en una fase de volumen muscular. Estas tablas suelen durar dos meses o un pelín más para no acostumbrar el cuerpo a realizar los mismos ejercicios. No obstante cada tabla está pensada para que cada semana que hagas la rutina mejores en la cantidad de peso que tienes manejar para así poder progresar más rápidamente. Luego realizarías otra rutina diferente si quieres seguir ganando volumen pero asemejándose en el estilo de realizarla y así hasta que consigas un volumen con el que te encuentres a gusto para luego poder definirlo si te apetece.
El tiempo en ganar volumen nadie te lo dirá, porque influyen demasiadas cosas y tendrían que hacerte un estudio muy personalizado para saber más o menos (algo aproximado) de tu evolución.
Veamos yo te estructuraría algo así:
Lunes: Piernas
Martes: Pecho
Miércoles: Descanso
Jueves: Espalda y hombros
Viernes: Bíceps, Tríceps y antebrazo
Y por cada grupo muscular haría un mínimo de 3 ejercicios de 4 series cada uno con estilo de repeticiones como : 12.10.8.8 para que entraras mejor en una fase de volumen muscular. Estas tablas suelen durar dos meses o un pelín más para no acostumbrar el cuerpo a realizar los mismos ejercicios. No obstante cada tabla está pensada para que cada semana que hagas la rutina mejores en la cantidad de peso que tienes manejar para así poder progresar más rápidamente. Luego realizarías otra rutina diferente si quieres seguir ganando volumen pero asemejándose en el estilo de realizarla y así hasta que consigas un volumen con el que te encuentres a gusto para luego poder definirlo si te apetece.
El tiempo en ganar volumen nadie te lo dirá, porque influyen demasiadas cosas y tendrían que hacerte un estudio muy personalizado para saber más o menos (algo aproximado) de tu evolución.
