Sobre dieta
Hola! Tengo 17 años dentro de poco voy a cumplir los 18 y lo que quiero ahora es ganar volumen, voy al gimnasio 3 veces a la semana siguiendo esta rutina:
DÍA 1 (lunes)
Pecho
press banca
press banca inclinado
contractor
3-4x10
Pierna
Cuádriceps
Femoral
3x10
DÍA 2 (martes)
Bíceps
Scott (en la maquina con barra z)
Concentrado (mancuernas sentado)
3-4 series x 10 rep.
Hombro
press militar
Pájaros
deltoides pa alante
3x10
DÍA 3 (jueves)
Espalda
Peso muerto
Dominadas
3x10
Tríceps
Press Francés
Fondos en paralelas
3x10
Y siguiendo esta dieta:
Desayuno
Vaso leche semidesnatada 200 g
Tortilla 6 claras
Zumo 2 naranjas
Puñado cereales
Almuerzo
Una manzana
Sándwich vegetal 2 latas de atún
Comida
250 gr. De pasta o de arroz
250 gr. Carne o pescado
Entreno..
Merienda
1 manzana o plátano
1 sándwich integral con atun/pavo/ o tortilla de 6 claras.
Cena
250 gr. De pasta o de arroz
250 gr. Carne o pescado
Lo que quiero saber es si esta dieta y esta rutina me ayudaran a aumentar mi volumen, ahora peso 78 kg. Y mido 1,88. Soy delgado tengo algo de grasa en la barriga pero no mucha. Cualquier cosa que me pueda ayudar decírmela por favor. Muchas gracias un saludo
DÍA 1 (lunes)
Pecho
press banca
press banca inclinado
contractor
3-4x10
Pierna
Cuádriceps
Femoral
3x10
DÍA 2 (martes)
Bíceps
Scott (en la maquina con barra z)
Concentrado (mancuernas sentado)
3-4 series x 10 rep.
Hombro
press militar
Pájaros
deltoides pa alante
3x10
DÍA 3 (jueves)
Espalda
Peso muerto
Dominadas
3x10
Tríceps
Press Francés
Fondos en paralelas
3x10
Y siguiendo esta dieta:
Desayuno
Vaso leche semidesnatada 200 g
Tortilla 6 claras
Zumo 2 naranjas
Puñado cereales
Almuerzo
Una manzana
Sándwich vegetal 2 latas de atún
Comida
250 gr. De pasta o de arroz
250 gr. Carne o pescado
Entreno..
Merienda
1 manzana o plátano
1 sándwich integral con atun/pavo/ o tortilla de 6 claras.
Cena
250 gr. De pasta o de arroz
250 gr. Carne o pescado
Lo que quiero saber es si esta dieta y esta rutina me ayudaran a aumentar mi volumen, ahora peso 78 kg. Y mido 1,88. Soy delgado tengo algo de grasa en la barriga pero no mucha. Cualquier cosa que me pueda ayudar decírmela por favor. Muchas gracias un saludo
Respuesta de Luis Entrenador Personal
1
Ok gracias :)
¿Y sobre la rutina? La he modificado un poco y ha quedado así:
DÍA 1 (lunes)
Pecho
press banca
press banca inclinado
Cruce de poleas o aperturas en banco con mancuernas
Pierna
Cuádriceps
Femoral
DÍA 2 (martes)
Bíceps
Scott (en la maquina con barra z)
curl martillo
Concentrado (mancuernas sentado)
Hombro
press militar
pajaros (deltoides pa los laos)
deltoides pa alante
DIA 3 (jueves)
Espalda
Peso muerto
Remo sentado
Jalón frontal
Tríceps
Fondos en paralelas
Press Francés
extension triceps polea
Primer ejercicio 6/8 reps.
Segundo ejercicio 8/10 reps.
Tercer ejercicio 8/10 reps.
4 series/ejercicio
60/90 segundos recuperacion
¿Qué te parece? Gracias :)
¿Y sobre la rutina? La he modificado un poco y ha quedado así:
DÍA 1 (lunes)
Pecho
press banca
press banca inclinado
Cruce de poleas o aperturas en banco con mancuernas
Pierna
Cuádriceps
Femoral
DÍA 2 (martes)
Bíceps
Scott (en la maquina con barra z)
curl martillo
Concentrado (mancuernas sentado)
Hombro
press militar
pajaros (deltoides pa los laos)
deltoides pa alante
DIA 3 (jueves)
Espalda
Peso muerto
Remo sentado
Jalón frontal
Tríceps
Fondos en paralelas
Press Francés
extension triceps polea
Primer ejercicio 6/8 reps.
Segundo ejercicio 8/10 reps.
Tercer ejercicio 8/10 reps.
4 series/ejercicio
60/90 segundos recuperacion
¿Qué te parece? Gracias :)
Me parece GENIAL ;) Eso sí, mejor en la 1ª serie que sea a un nº de rep. más alto a modo de calentar y bombear sangre al músculo, y en las siguientes series a menos rep. (6-8).
Gracias :) ¿Veo qué eres asturiano yo también lo soy jaja soy de blimea lo conoces?
Si alguien más quiere dar su opinión o aportar algo se lo agradecería también :)
Un saludo.
Si alguien más quiere dar su opinión o aportar algo se lo agradecería también :)
Un saludo.
Si, alguna vez me he pasado por allí, pero solo de paso ;)
