Anónimo
¿Ejercicio para aumento de busto y peso? '
Hola alguien me podría decir alguna rutina y quiero aumentar mi masa corporal ayudaaaaaa
1 respuesta
Respuesta de cuerpoideal
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Puedes ver todas las que quieras y de manera gratuita en nuestra web www.cuerpoideal.com, de todos modos te pongo algún ejemplo de ellas:
Díaº1
Nº EJERCICIO A REALIZAR Series/Repeticiones Pesos
1 Dominadas 2x4+1x10 / / / /
2 Remos en máquina 2x10+1x5+1x20 / / / /
3 Peck deck 3x15 / / / /
4 Press militar 2x10+1x5 / / / /
5 Fondos 4x6 / / / /
DÍAº2
Nº EJERCICIO A REALIZAR Series/Repeticiones Pesos
1 Bicicleta 7´ / / / /
2 Prensa 3x20 / / / /
3 Elevaciones de gemelos de pie 3x25 / / / /
4 Curl alterno 3x5+2x10 / / / /
5 Extensiones poleas 2x10+2x5+1x20 / / / /
DÍAº3
Nº EJERCICIO A REALIZAR Series/Repeticiones Pesos
1 Press banca inclinado 2x10+1x4 / / / /
2 Press banca con mancuernas 3x10 / / / /
3 Peck deck 2x15 / / / /
4 Elevaciones laterales 3x12 / / / /
5 Remo al cuello 2x8+1x20 / / / /
6 Curl 21 3x21 / / / /
UN SALUDO Y A POR TODAS
Díaº1
Nº EJERCICIO A REALIZAR Series/Repeticiones Pesos
1 Dominadas 2x4+1x10 / / / /
2 Remos en máquina 2x10+1x5+1x20 / / / /
3 Peck deck 3x15 / / / /
4 Press militar 2x10+1x5 / / / /
5 Fondos 4x6 / / / /
DÍAº2
Nº EJERCICIO A REALIZAR Series/Repeticiones Pesos
1 Bicicleta 7´ / / / /
2 Prensa 3x20 / / / /
3 Elevaciones de gemelos de pie 3x25 / / / /
4 Curl alterno 3x5+2x10 / / / /
5 Extensiones poleas 2x10+2x5+1x20 / / / /
DÍAº3
Nº EJERCICIO A REALIZAR Series/Repeticiones Pesos
1 Press banca inclinado 2x10+1x4 / / / /
2 Press banca con mancuernas 3x10 / / / /
3 Peck deck 2x15 / / / /
4 Elevaciones laterales 3x12 / / / /
5 Remo al cuello 2x8+1x20 / / / /
6 Curl 21 3x21 / / / /
UN SALUDO Y A POR TODAS