Aumentar masa muscular
Muy buenas necesitaría por favor me dijeras una
rutina de ejercicios pero solo con mancuernas
para aumentar masa muscular tengo un banco pero simple
solo con pesas para piernas gracias
rutina de ejercicios pero solo con mancuernas
para aumentar masa muscular tengo un banco pero simple
solo con pesas para piernas gracias
Respuesta de Luis Entrenador Personal
1
Veamos lo que podría salir...
LUNES: Pecho
Press inclinado mancuernas 10 - 8 - 6 - 4
Press banca 10 - 8 - 6 - 4
Press declinado o Flexiones en el suelo con manos entre dos sillas y pies en el suelo 10 - 8 - 6 - 4
Aperturas 10 - 8 - 6 - 4
-----------------------------------<>-----------------------------------
MARTES: Espalda
Remo barra (si tienes, sino con mancuerna con la palma de la mano mirando hacia tu cuerpo: pronación) 10 - 8 - 6 - 6
Remo mancuerna (palma de la mano mirando hacia el interior: semipronación) 10 - 8 - 8 - 6
Peso Muerto 15 - 15 - 15 - 15
-----------------------------------<>-----------------------------------
MIÉRCOLES: Piernas
Sentadilla 10 - 8 - 8 - 6
Tijeras (Zancadas) 10 - 8 - 8 - 6
Gemelo depie 10 - 8 - 8 - 6
-----------------------------------<>-----------------------------------
JUEVES: Bíceps-Tríceps
Curl alterno mancuernas: 10 - 8 - 6
Curl martillo: 10 - 8 - 6
Concentradas : 10 - 8 - 6
Fondos entre bancos/sillas (calentamiento) 20 - 20 - 20
Patadas de tríceps 10 - 8 - 8 - 6
Press francés depie a un brazo con mancuerna 10 - 8 - 8 - 6
-----------------------------------<>-----------------------------------
VIERNES: Hombros
Sentado con mancuernas 10 - 8 - 6
Elevaciones laterales 10 - 8 - 6
Pájaros 10 - 8 - 6
Elevaciones frontales mancuerna 10 - 8 - 6
Encogimientos con mancuernas 12 - 10 - 10
LUNES: Pecho
Press inclinado mancuernas 10 - 8 - 6 - 4
Press banca 10 - 8 - 6 - 4
Press declinado o Flexiones en el suelo con manos entre dos sillas y pies en el suelo 10 - 8 - 6 - 4
Aperturas 10 - 8 - 6 - 4
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MARTES: Espalda
Remo barra (si tienes, sino con mancuerna con la palma de la mano mirando hacia tu cuerpo: pronación) 10 - 8 - 6 - 6
Remo mancuerna (palma de la mano mirando hacia el interior: semipronación) 10 - 8 - 8 - 6
Peso Muerto 15 - 15 - 15 - 15
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MIÉRCOLES: Piernas
Sentadilla 10 - 8 - 8 - 6
Tijeras (Zancadas) 10 - 8 - 8 - 6
Gemelo depie 10 - 8 - 8 - 6
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JUEVES: Bíceps-Tríceps
Curl alterno mancuernas: 10 - 8 - 6
Curl martillo: 10 - 8 - 6
Concentradas : 10 - 8 - 6
Fondos entre bancos/sillas (calentamiento) 20 - 20 - 20
Patadas de tríceps 10 - 8 - 8 - 6
Press francés depie a un brazo con mancuerna 10 - 8 - 8 - 6
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VIERNES: Hombros
Sentado con mancuernas 10 - 8 - 6
Elevaciones laterales 10 - 8 - 6
Pájaros 10 - 8 - 6
Elevaciones frontales mancuerna 10 - 8 - 6
Encogimientos con mancuernas 12 - 10 - 10
