Anónimo
Ejercicios para estar tocho y meter ostias como panes
Me gustaría que me ayudaras y me programaras la semana para hacer ejercicios con los que pueda aumentar el volumen y fuerza de mis músculos. Los ejercicios deben poderse realizar en casa ( dispongo de dos mancuernas de aprox. 10 kg cada una y una tabla de abdominales )
1 respuesta
Respuesta de eduardojgg0
1
Sera sencillo ayudarte. Realmente no se ocupa más para poder realizar ejercicio en casa.
Como ya debes saber, para aumentar el volumen se hacen ejercicios leeeentos, con mucho peso, y pocas repeticiones. Y como dice la fórmula: Fuerza = Masa por Aceleración, al tu ganar masa muscular ganaras algo de aceleración. En tu caso, la rutina seria la siguiente:
Espalda:
2s de 30rep = 60rep (con mancuernas)
http://muscul.az.free.fr/sp/db37.htm
Hombros Laterales&Anteriores:
2s de 15rep c/u (con mancuernas)
http://muscul.az.free.fr/sp/eh14.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eb04.htm
Biceps:
2s de 20rep c/u (con mancuernas)
http://muscul.az.free.fr/sp/bh12.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/bb10.htm
Pecho Medio:
2s de 25rep c/u (con mancuernas)
http://muscul.az.free.fr/sp/peb33.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/pb09.htm
Tríceps:
2s de 20rep (con mancuernas)
http://muscul.az.free.fr/sp/tb16.htm
Abdominales:
3s de 20rep
Ahi tienes una rutina de volumen, siempre y cuando los ejercicios los hagas leeeentos, en la 3er semana veras resultados notorios. Varios ejercicios de la rutina trabajan tambien otros musculos no uno solo.
Suerte :)
Como ya debes saber, para aumentar el volumen se hacen ejercicios leeeentos, con mucho peso, y pocas repeticiones. Y como dice la fórmula: Fuerza = Masa por Aceleración, al tu ganar masa muscular ganaras algo de aceleración. En tu caso, la rutina seria la siguiente:
Espalda:
2s de 30rep = 60rep (con mancuernas)
http://muscul.az.free.fr/sp/db37.htm
Hombros Laterales&Anteriores:
2s de 15rep c/u (con mancuernas)
http://muscul.az.free.fr/sp/eh14.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/eb04.htm
Biceps:
2s de 20rep c/u (con mancuernas)
http://muscul.az.free.fr/sp/bh12.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/bb10.htm
Pecho Medio:
2s de 25rep c/u (con mancuernas)
http://muscul.az.free.fr/sp/peb33.htm
http://muscul.az.free.fr/sp/pb09.htm
Tríceps:
2s de 20rep (con mancuernas)
http://muscul.az.free.fr/sp/tb16.htm
Abdominales:
3s de 20rep
Ahi tienes una rutina de volumen, siempre y cuando los ejercicios los hagas leeeentos, en la 3er semana veras resultados notorios. Varios ejercicios de la rutina trabajan tambien otros musculos no uno solo.
Suerte :)