Me urge perder kilos me ayudan con una rutina por

Hola me gustaría que me dieran una ritina principalmente para perder peso la verdad me ehh dejado mucho y ehh subido mucho de peso mi problema no es en todo el cuerpo solo el abdomen o donde estaba la verdad casi no hago nada pero quiero empezar a bajar de peso mis runitas que por el momento realizo es correr en las mañanas y pues no veo muchos resultados quisiera saber como combinar mis alimentos que debo y que no debo comer principalmente que hacer para bajar la panza antes era talla 38 y ahora soy 44 por favor me ayudan a saber por que en lugar e bajar subo de peso gracias