Ganar volumen

Hola soy un chico de 33 años y peso lo mismo que con 15 años, Mido 1,80 y peso 68 kg.He empezado al gimnasio y m gustaría saber alguna dietapara ganar masa muscular y que complemento puedo tomar.He estado en una tienda y m ha recomendado un ganador de peso pero por lo que he leído no se si seguir tomando o cambiar a los de proteínas o ambos.
Gracias