Anónimo
Entrenamiento dominadas
Hola, tengo que hacer 16 dominadas para unas oposiciones y me quedan 4 semanas para llegar a ellas. Ahora hago 13, 14 algún día he hecho 15 pero de ahí no he pasado. Estoy entrenando tres días a la semana. Lunes y viernes a la mañana hago 5 series de 8 con un lastre de 8 kg y a la tarde a ultima hora hago 4 o 5 series al fallo, los miércoles sin lastre.
La primera serie hago 13 o 14 luego voy bajando por cansancio pero nunca menos de 10. Cuando hago esas series al fallo, por ejemplo en la primera hago 14, dejo 30seg de recuperación y todavía sin recuperar vuelvo ha hacer 5 o 6 dominadas hasta fallar otra vez. Recupero entre 5 o 10 min y hago la 2º serie, en esta por ejemplo hago 12 y otra vez dejo 30 seg y todavía con los brazos cansados hago otras 5 o 6. Así hago 4 o 5 series. En total cada día que hago dominadas hago unas 100-120
Me gustaría saber si estoy entrenando bien y en el caso de que no sea así. ¿Qué tengo que cambiar? Mido 1,81 y peso 74 kg
La primera serie hago 13 o 14 luego voy bajando por cansancio pero nunca menos de 10. Cuando hago esas series al fallo, por ejemplo en la primera hago 14, dejo 30seg de recuperación y todavía sin recuperar vuelvo ha hacer 5 o 6 dominadas hasta fallar otra vez. Recupero entre 5 o 10 min y hago la 2º serie, en esta por ejemplo hago 12 y otra vez dejo 30 seg y todavía con los brazos cansados hago otras 5 o 6. Así hago 4 o 5 series. En total cada día que hago dominadas hago unas 100-120
Me gustaría saber si estoy entrenando bien y en el caso de que no sea así. ¿Qué tengo que cambiar? Mido 1,81 y peso 74 kg
