Anónimo
Como perder grasa y fibrar sin ganar volumen
Hola! Soy una chica de 32 años, me gustaría perder algunos kilos y tonificar o fibrar un poco el cuerpo, pero me resulta difícil, pues hace tiempo que estoy con este peso y no bajo, me mantengo ahí, si bien es cierto no voy mucho al gimnasio, una o dos veces por semana, y como un poco de todo, pero tampoco me paso.. Mid 1.70m, y peso 74 kilos, quiero kedare con 68 kilos, ya esta bien, ya que si peso menos, como soy de complexión mujerona, pues me vería demasiado delgada..
Hace unos años, cuando tenia 22 años, empecé en el gimnasio, yo pesaba entonces 60 kilos, y no se porque pero desde que empecé el gym, empecé a engordar y me plante en casi 67 kilos, ¿osea qué yo digo para que voy al gym si me engorda envés de adelgazar? Yo quería fibrar el cuerpo pero puse volumen, me ensanche, ¿yo no se si me dieron mal los ejercicios o k? Me dijeron k hiciera maquinas y pesas, y tbn aeróbicos como bicicleta, step, pero yo k se me engorde, y desde entonces desde k tenia 24 años o así, pues pesaba unos 68-71 kilos, y no estaba mal, ahí tenia buen cuerpo, pero últimamente ya he subido algo más, y digo no puede ser.. Me podríais recomendar una dieta sana, k tampoco se pase mucha hambre pero se pierda, ¿y k tabla de ejercicios o maquinas debo hacer? ¿Cuántos días a la semana? ¿Creo k 3, como mínimo, no? Pero si voy 2 días, ¿k? ¿Es poco, no? Bueno por favor aconsejadme..
Muchas gracias!
Hace unos años, cuando tenia 22 años, empecé en el gimnasio, yo pesaba entonces 60 kilos, y no se porque pero desde que empecé el gym, empecé a engordar y me plante en casi 67 kilos, ¿osea qué yo digo para que voy al gym si me engorda envés de adelgazar? Yo quería fibrar el cuerpo pero puse volumen, me ensanche, ¿yo no se si me dieron mal los ejercicios o k? Me dijeron k hiciera maquinas y pesas, y tbn aeróbicos como bicicleta, step, pero yo k se me engorde, y desde entonces desde k tenia 24 años o así, pues pesaba unos 68-71 kilos, y no estaba mal, ahí tenia buen cuerpo, pero últimamente ya he subido algo más, y digo no puede ser.. Me podríais recomendar una dieta sana, k tampoco se pase mucha hambre pero se pierda, ¿y k tabla de ejercicios o maquinas debo hacer? ¿Cuántos días a la semana? ¿Creo k 3, como mínimo, no? Pero si voy 2 días, ¿k? ¿Es poco, no? Bueno por favor aconsejadme..
Muchas gracias!
1 respuesta
Respuesta de cuerpoideal
1
Estimada amiga, seguramente que lo que los kg que has puesto en el gimnasio en su gran propoción fuese de músculo, a través de una mala rutina de entrenamiento, respecto a tus objetivos comentados. Dependiendo del tipo de rutina que llevemos acabo podemos ganar masa muscular, volumen, definición o pérdida de peso. Lo primero que debes tener bien claro cual es tu meta. En tu caso perder uno 6 kg aproximadamente. Para ello debes de olvidarte de los conceptos que se suelen predicar en la mayoría de los gimnasios, pues son teorías que solo funcionan para personas con gran genética y por supuesto aquellos que hacen uso de sustancias dopantes/anabólizantes. Lo primero que te recomiendo es visitar nuestras webs www.cuerpoideal.com o www.cuerpofitness.com y hagas algunos de los planes que allí recomiendo, pues con el QUEMAGRASAENCASA (por ejemplo) vas a perder peso lo antes posible y de forma gratuita. De todos modos te doy algunas indicaciones que debes tener encuenta para tu futuro, y lo más importante para la dieta, pues a veces creemos que lo estamos haciendo bien, y sin embargo se nos olvida algún punto importante.
Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15%. Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.
Cuando decidimos perder peso u obtener definición, lo ideal es tener presente que lo más importante para conseguir estos resultados es el diseño de una dieta que se ciña a nuestro físico, así como resultados a obtener. Para conseguirlo debemos tener en cuenta una serie de factores: en primer lugar tener la certeza de que para perder peso necesitamos tomar menos calorías de las que nuestro cuerpo utiliza para mantener nuestro metabolismo basal, ejemplo: si necesitamos unas 2500 calorías, para empezar a ver resultados tenemos que consumir unas 500 calorías menos, quedándonos en unas 2000. Nuestros alimentos deben ser lo más limpios posible, dando el mayor protagonismo a las proteínas, con un total de unos 45% del total calórico, así como de unos 40% de carbohidratos complejos de un índice glucémico lo más bajo posible, y finalmente las grasas insaturadas en un 15%. Alimentos ricos en proteínas serían el pollo, pescado, claras... de carbohidratos el arroz integral, la avena, boniatos... y por último el aceite de oliva, pescados como grasa. Tenemos que hacer una media de 5 a 6 tomas diarias, en las cuales el desayuno debe ser el más fuerte en cuanto a carbohidratos, seguidos del posentrenamiento. A partir de las 18 horas de la tarde, debemos de disminuir los carbohidratos por otros más fibrosos como las verduras, pues en este periodo de tiempo nuestro metabolismo se hace más lento de lo normal. El consumo de agua es indispensable para el correcto funcionamiento de nuestra salud. En cuanto a los suplementos advertir que son eso complementos dietéticos y que jamás debiera sustituir cualquier alimento. Se suele utilizar un buen polivitamínico-mineral en el desayuno, así como L-Carnitina antes de entrenar y proteína de suero después de entrenar.