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Hola me llamo itzel tengo 17 años mido 1.55 y peso 43kg siempre he sido muy delgada desde pequeña y me gustaría subir los kg que me faltan para estar en mi peso correcto pero siempre se me ha dificultado hago 4 o 5 comidas al día como muchas proteínas y carbohidratos diariamente pero no entiendo porque no subo de peso, ¿cómo le puedo hacer? ¿Qué ejercicios debo hacer para que aumente mi masa muscular? Agradecería mucho su respuesta... Gracias!
1 respuesta
Respuesta de cuerpoideal
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No te preocupes, que vas a conseguir lo que te propones con las pautas que a continuación voy a explicarte.
1-No hace falta tomar mucha proteína en tu caso, pues la quemas muy rápidamente, y al mismo tiempo te facilita que tu metabolismo se active aun más y eso no nos interesa. Recuerda que la proteína necesita más calorías para digerirla. Lo ideal es que tu dieta sea ricas en carbohidratos complejos, tipo pasta integral, arroz, papatas, verduras, legumbres..., en cuanto a proteínas te irán muy bien los lácteos, carnes,... y de grasa los frutos secos, y el aceite de oliva.
2-En nuestra web www.cuerpoideal.com o www.cuerpofitness.com puedes encontrar algunos planes para ganar peso, pues son muy efectivos y totalmente gratuitos. De todos modos tienes que tener siempre en cuenta esto:
Para ganar peso de forma rápida, segura y eficaz es necesario diseñar un plan de ataque para la búsqueda de este fin. Como ya dijimos en su momento no todos somos iguales y no todos podemos pretender conseguir los mismos resultados con la misma dieta, pues cada cuerpo es un mundo, y como tal necesita alimentos diferentes. Lo que nosotros proponemos es una lista de puntos a tener en cuenta para la obtención de un físico con más volumen muscular y peso corporal.
Lo primero a tener presente en la fabricación de una dieta es saber que para ganar masa muscular debemos tomar más calorías de las que necesita nuestro metabolismo basal, por ejemplo, imaginemos que necesitamos unas 2500 calorías para mantener nuestras funciones diarias, pero queremos aumentar de peso, pues lo ideal es consumir unas 500 calorías al día suplementarias, es decir unas 3000. Si nuestro metabolismo es tan rápido que quema todo lo que tomamos, debemos seguir aumentando las calorías hasta que empecemos a notar que ganamos una media de½ a 1 kg. de peso a la semana, en el caso de que ganemos más de 1kg, tenemos que recortar parte de esas calorías, pues lo más seguro es que correspondan a una ganancia de peso en parte de grasa, y eso no es lo que queremos. Debemos dividir nuestra alimentación en unas 6 tomas diarias, de las cuales el desayuno, así como la toma posentrenamiento son de las más importantes para desarrollar masa muscular y ganancia de peso magro. Las cantidades diarias de nutrientes serían en porcentaje de unos 30% de proteínas, unos 50% de carbohidratos y los 20% restantes de grasa insaturadas. Alimentos ricos en proteínas como pollo, carne, huevos, pescado, leche... son ideales para la dieta, así como pasta, arroz, cereales, patatas, verduras y hortalizas como carbohidratos necesarios. En cuanto a las grasas debemos obtenerlas de los aceites como el de oliva, pescados o frutos secos. Tomar agua es fundamental para la correcta asimilación de nutrientes, lo ideal es consumir una media de 2 a 3 litros diarios.
Ejemplo de dieta:
1ºDESAYUNO-cereles con leche + tostadas + 1 yogur + 1 pieza de fruta //5 levaduras de cerveza + 1 polivitamínico.
2º½ Mañana---- 1 bocadillo de queso o tortilla + 1 plátano.
ENTRENAMIENTO 3 días por semana, alternando con días de descanso:
-Calentamiento
-Sentadillas: 3x20
-Flexiones de brazos: 3x20
-Pesos muertos: 3x20
-Estiramientos
Puedes ver como se hacen en la sección EJERCICIOS de nuestras webs.
((Antes de finalizar rogamos que tengan en cuenta que las respuestas son contestadas de acuerdo a los datos de las preguntas formuladas, siendo siempre realizadas con conocimiento y esfuerzo. Por ello pedimos igual compromiso a la hora de puntuar.
1-No hace falta tomar mucha proteína en tu caso, pues la quemas muy rápidamente, y al mismo tiempo te facilita que tu metabolismo se active aun más y eso no nos interesa. Recuerda que la proteína necesita más calorías para digerirla. Lo ideal es que tu dieta sea ricas en carbohidratos complejos, tipo pasta integral, arroz, papatas, verduras, legumbres..., en cuanto a proteínas te irán muy bien los lácteos, carnes,... y de grasa los frutos secos, y el aceite de oliva.
2-En nuestra web www.cuerpoideal.com o www.cuerpofitness.com puedes encontrar algunos planes para ganar peso, pues son muy efectivos y totalmente gratuitos. De todos modos tienes que tener siempre en cuenta esto:
Para ganar peso de forma rápida, segura y eficaz es necesario diseñar un plan de ataque para la búsqueda de este fin. Como ya dijimos en su momento no todos somos iguales y no todos podemos pretender conseguir los mismos resultados con la misma dieta, pues cada cuerpo es un mundo, y como tal necesita alimentos diferentes. Lo que nosotros proponemos es una lista de puntos a tener en cuenta para la obtención de un físico con más volumen muscular y peso corporal.
Lo primero a tener presente en la fabricación de una dieta es saber que para ganar masa muscular debemos tomar más calorías de las que necesita nuestro metabolismo basal, por ejemplo, imaginemos que necesitamos unas 2500 calorías para mantener nuestras funciones diarias, pero queremos aumentar de peso, pues lo ideal es consumir unas 500 calorías al día suplementarias, es decir unas 3000. Si nuestro metabolismo es tan rápido que quema todo lo que tomamos, debemos seguir aumentando las calorías hasta que empecemos a notar que ganamos una media de½ a 1 kg. de peso a la semana, en el caso de que ganemos más de 1kg, tenemos que recortar parte de esas calorías, pues lo más seguro es que correspondan a una ganancia de peso en parte de grasa, y eso no es lo que queremos. Debemos dividir nuestra alimentación en unas 6 tomas diarias, de las cuales el desayuno, así como la toma posentrenamiento son de las más importantes para desarrollar masa muscular y ganancia de peso magro. Las cantidades diarias de nutrientes serían en porcentaje de unos 30% de proteínas, unos 50% de carbohidratos y los 20% restantes de grasa insaturadas. Alimentos ricos en proteínas como pollo, carne, huevos, pescado, leche... son ideales para la dieta, así como pasta, arroz, cereales, patatas, verduras y hortalizas como carbohidratos necesarios. En cuanto a las grasas debemos obtenerlas de los aceites como el de oliva, pescados o frutos secos. Tomar agua es fundamental para la correcta asimilación de nutrientes, lo ideal es consumir una media de 2 a 3 litros diarios.
Ejemplo de dieta:
1ºDESAYUNO-cereles con leche + tostadas + 1 yogur + 1 pieza de fruta //5 levaduras de cerveza + 1 polivitamínico.
2º½ Mañana---- 1 bocadillo de queso o tortilla + 1 plátano.
ENTRENAMIENTO 3 días por semana, alternando con días de descanso:
-Calentamiento
-Sentadillas: 3x20
-Flexiones de brazos: 3x20
-Pesos muertos: 3x20
-Estiramientos
Puedes ver como se hacen en la sección EJERCICIOS de nuestras webs.
((Antes de finalizar rogamos que tengan en cuenta que las respuestas son contestadas de acuerdo a los datos de las preguntas formuladas, siendo siempre realizadas con conocimiento y esfuerzo. Por ello pedimos igual compromiso a la hora de puntuar.
