Fuerza y resistencia
Hola tengo 26 años mido 1.83 y peso 69 kilos
lo que busco es ganar fuerza y resistencia y aumentar un poco mi peso. Mi trabajo es físicamente muy desgastante, levantar cosas pesadas, trabajo bajo el sol, duro y bajo presión,
quisiera alguna rutina como cuidado del cuerpo, como ayuda no me interesa tanto la musculatura solo un buen aspecto y saludable por sobre todo, si me puedes ayudar también con una buena dieta alimenticia, y ejercicios que ayuden con mi espalda y cintura que es algo que resiento mucho en mi trabajo, en verdad necesito ganar fuerza y me gustaría tener un buen aspecto y salud para cuando llegue a mis 50 años je ej si es que llego uno no sabe bueno te agradezco tu ayuda ah algo que ayude a las articulaciones también gracias
lo que busco es ganar fuerza y resistencia y aumentar un poco mi peso. Mi trabajo es físicamente muy desgastante, levantar cosas pesadas, trabajo bajo el sol, duro y bajo presión,
quisiera alguna rutina como cuidado del cuerpo, como ayuda no me interesa tanto la musculatura solo un buen aspecto y saludable por sobre todo, si me puedes ayudar también con una buena dieta alimenticia, y ejercicios que ayuden con mi espalda y cintura que es algo que resiento mucho en mi trabajo, en verdad necesito ganar fuerza y me gustaría tener un buen aspecto y salud para cuando llegue a mis 50 años je ej si es que llego uno no sabe bueno te agradezco tu ayuda ah algo que ayude a las articulaciones también gracias
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Ganar fuerza y resistencia son cosas contrarias en cuanto a musculación, así que lleva mucho tiempo ganar en las dos. Para aumentar tu peso simplemente deberías hacer esta dieta (http://despolitiquismo.blogspot.com) tomando un plato por comida (5 comidas), tomando los días de proteínas y grasa un huevo, o dos si le quitas a uno de ellos la yema.
Para un buen aspecto, una rutina normal es más que suficiente. Recuerda hacer 12 repeticiones por serie, con un peso con el que necesites esfuerzo, pero no todo el peso que puedas levantar.
Para espalda y cintura está el gato (que viene muy bien explicado aquí http://www.mailxmail.com/curso-yoga-postura-gato/sesion-yoga-postura-gato) y para cintura, las típicas máquinas de movilidad (un plato sobre el que giras agarrado a unos barrotes, de pie.)
Para las articulaciones lo mejor es hacer calentamientos, estiramientos, y enfriamiento (como el calentamiento pero después, y menos intenso) y si pudieras hacer algo de yoga o similares, también sería muy beneficioso.
Para un buen aspecto, una rutina normal es más que suficiente. Recuerda hacer 12 repeticiones por serie, con un peso con el que necesites esfuerzo, pero no todo el peso que puedas levantar.
Para espalda y cintura está el gato (que viene muy bien explicado aquí http://www.mailxmail.com/curso-yoga-postura-gato/sesion-yoga-postura-gato) y para cintura, las típicas máquinas de movilidad (un plato sobre el que giras agarrado a unos barrotes, de pie.)
Para las articulaciones lo mejor es hacer calentamientos, estiramientos, y enfriamiento (como el calentamiento pero después, y menos intenso) y si pudieras hacer algo de yoga o similares, también sería muy beneficioso.