Conseguir brazos grandes
Hola que tal soy nuevo por aquí quería saber una buan rutina para conseguir brazos y pecho marcados y grandes, también quisiera abdomen espalda y pierna tengo 17 años mido 1.77 y peso 65 kg hace 1 año y medio que hago ejercicio en casa, solo dispongo de mancuernas barra z aparato de pecho para press y por favor si pudieran ser específicos num de series y de repeticiones cuanto peso etc espero y me puedan ayudar gracias!
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
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(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes un buen sistema de entrenamiento para ejercitar los músculos que describe, como puedes observar es un entrenamiento para 3 días a la semana, alternando con días de descanso. Te comento que no añadas más días, ni más ejercicios y series, pues si trabajas con la intensidad máxima es lo necesario para que logres el desarrollo muscular que deseas. Recordar que nos equivocamos cuando entrenamos más, pues si entrenas más es porque los 3 días especificados no has dado lo máximo de ti. Piensa siempre que con el entrenamiento corto pero intenso, estimulamos las fibras musculares a trabajar, pero es con el descanso y la buena alimentación cuando realmente crecemos.
Entrenamiento:
Lunes
Calentamiento
Elevaciones laterales
15
15
15
Remos altos
21´
21´
21´
Sentadillas sin peso
20
20
Fondos entre bancas
21´
21´
Miércoles
Calentamiento
Flexiones de brazos
21´
21´
21´
Aperturas con mancuernas
10
15
Press militar
21´
21´
Curl 21´
21´
21´
Viernes
Calentamiento
Remos a una mano
10
10
10
Esquiador
10
15
Fondos entre bancas
21´
21´
Flexión concentrado
0´45
0´45
Trabaja duro y verás en pocas semanas un desarrollo muscular, como antes nunca tuviste.
Saludos amigo, aquí tienes un buen sistema de entrenamiento para ejercitar los músculos que describe, como puedes observar es un entrenamiento para 3 días a la semana, alternando con días de descanso. Te comento que no añadas más días, ni más ejercicios y series, pues si trabajas con la intensidad máxima es lo necesario para que logres el desarrollo muscular que deseas. Recordar que nos equivocamos cuando entrenamos más, pues si entrenas más es porque los 3 días especificados no has dado lo máximo de ti. Piensa siempre que con el entrenamiento corto pero intenso, estimulamos las fibras musculares a trabajar, pero es con el descanso y la buena alimentación cuando realmente crecemos.
Entrenamiento:
Lunes
Calentamiento
Elevaciones laterales
15
15
15
Remos altos
21´
21´
21´
Sentadillas sin peso
20
20
Fondos entre bancas
21´
21´
Miércoles
Calentamiento
Flexiones de brazos
21´
21´
21´
Aperturas con mancuernas
10
15
Press militar
21´
21´
Curl 21´
21´
21´
Viernes
Calentamiento
Remos a una mano
10
10
10
Esquiador
10
15
Fondos entre bancas
21´
21´
Flexión concentrado
0´45
0´45
Trabaja duro y verás en pocas semanas un desarrollo muscular, como antes nunca tuviste.
¿Excelente nada más que una pregunta solo un ejercicio para pecho? ¿Y no cres que pueda hacer un día más? Espero tu respuesta gracias
para el pecho tienes;
-Fondos entre bancas: trabaja la parte inferior pecho
-Flexiones de brazos: trabaja la parte media y larga del pecho.
-Aperturas con mancuernas: trabaja la parte superior y externa del pecho
No hagas más, pues si llevas al fallo muscular en cada serie te aseguro que será imposible realizar un ejercicio más. Si eso ocurre, será necesario los días de descanso y alimentación para que crezca nuestro pecho. Prueba la rutina unas semanas y luego me contarás la diferencia, pero no permitas entrenar más, pues significaría sobreentrenarlo.
-Fondos entre bancas: trabaja la parte inferior pecho
-Flexiones de brazos: trabaja la parte media y larga del pecho.
-Aperturas con mancuernas: trabaja la parte superior y externa del pecho
No hagas más, pues si llevas al fallo muscular en cada serie te aseguro que será imposible realizar un ejercicio más. Si eso ocurre, será necesario los días de descanso y alimentación para que crezca nuestro pecho. Prueba la rutina unas semanas y luego me contarás la diferencia, pero no permitas entrenar más, pues significaría sobreentrenarlo.
