Aumento masa muscular
Hola tengo 17 años mido 1,81 y peso 75kg, hace 8 meses que voy al gimnasio y hace 1 que tomo proteínas, las considero necesarias porque me dan fuerza y noto los resultados. Yo entreno 2 días seguidos, tricep hombro y pecho un día, y espalda bíceps y piernas al otro, tercer día de descanso y así. Escuche hablar acerque de una rutina de fuerza máxima, quiero saber acerca de ella y ademas quiero una rutina para aumentar mucho mi masa muscular, trato siempre de comer sano pero no siempre respeto el horario de las comidas, es decir cada 2 horas y media o 3. He visto muchas rutinas en internet pero me parecen cortas, en 15 min o 1 hora pienso que las terminaría, yo quiero entrenar aproximadamente 2 horas, nimporta el tiempo quiero llegar a un máximo potencial.
Desde ya muchas gracias, espero con ansia la respuesta
Desde ya muchas gracias, espero con ansia la respuesta
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Respuesta de palm0989
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Bueno la clave para aumentar la masa muscular es realizar tres ejercicios para grupos musculares pequeños y 4 para los grandes . En esta etapa de volumen es aconsejable consumir más carbohidratos para que estos sean utilizados como combustible y quemes las calorías en el entrenamiento esto te ayudarça a levantar más y si levantas más agitás más a tus músculos que serán repuestos del desgaste con las proteínas que debes consumirlas también en buena medida, ademas de tomar bastante agua, comer frutas, verduras, llevar una vida relajada y descansar lo suficiente para el crecimiento de los músculos. En las rutinas de entrenamiento debés subir el peso al máximo, siempre y cuando lo podás controlar con sesiones intensas y cortas de hasta 8 o 10 repetidores nada más en 4 series.
