Busco tonificar y aumentar el volumen muscular. Hago natación y quiero una dieta alimenticia sana
Hola tengo 15 años, peso 55kg. Y mido 1.63, hago natación dos horas por semana pero no creo que me ayude para lo que quiero lograr, no soy muy activo pues estoy la mayor parte del tiempo en casa y quiero empezar a cambiar esto, se que me tomara tiempo pero quisiera aumentar de volumen mis músculos y tonificarlos con ejercicios que pueda hacer en casa, y ademas quisiera pedirte consejos para mi alimentación pues gran porcentaje de mi dieta trata de cereales, lácteos y comida prácticamente chatarra y quisiera llevar una mejor alimentación y que me ayudara a estos cambios físicos que son para mi bienestar.
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
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(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, no te preocupes y aquí tienes un buen plan de entrenamiento para que logres el cuerpo que tanto deseas en poco tiempo. Te recuerdo que debes de realizar los ejercicios y días que te propongo y jamás realices algo más, pues aunque te puede parecer poco, te doy la seguridad de que más no es mejor. Recuerda siempre que con nuestros entrenamientos estimulamos al músculo a crecer, pero es con la alimentación y el descanso, cuando realmente crecemos.
Entrenamiento
Repetir 3 veces por semana y alternar con días de descanso. El fin de semana descanso total.
-Calentamiento
-Sentadillas: 3x20
-Flexiones de brazos: 3 x máximas
-Remos con una mano: 3x20
-Fondos entre bancas: 3x máximas
-Elevaciones de piernas: 3x máximas
-Estiramientos
Descansa entre series y ejercicios un minuto. Y aunque parezca que no vas a trabajar todos los grupos musculares, te comento que si llevas al máximo en cada ejercicio, verás como tu cuerpo cambia en pocas semanas. Si desconoces cómo hacer alguno, puedes visitar nuestra web y pinchar en la sección LISTA DE EJERCICIOS, ahí los verás realizar de forma animada.
DIETA
1ºdesayuno
-Cereales integrales con leche desnatada + tostadas de aceite y tomate + 1 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
3ºcomida
-Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras //10´antes 1 enzima digestiva
4º merienda
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
5ºAntes Entren
-1 manzana
6ºDesp. Entren
-1 vaso con 250 ml de zumo de uva + 5g de creatina // 10´antes 1 enzima digestiva.
7º-30´después
-1 batido de proteína + 1 plátano
8ºcenar
-pescada, pollo o huevo + verduras + 1 fruta
9ºAntes Dormir
-1 batido de proteínas (opcional)
(((Beber mínimo 3 litros de agua al día))))
Trabaja duro y verás tus progresos en pocas semanas.
Saludos amigo, no te preocupes y aquí tienes un buen plan de entrenamiento para que logres el cuerpo que tanto deseas en poco tiempo. Te recuerdo que debes de realizar los ejercicios y días que te propongo y jamás realices algo más, pues aunque te puede parecer poco, te doy la seguridad de que más no es mejor. Recuerda siempre que con nuestros entrenamientos estimulamos al músculo a crecer, pero es con la alimentación y el descanso, cuando realmente crecemos.
Entrenamiento
Repetir 3 veces por semana y alternar con días de descanso. El fin de semana descanso total.
-Calentamiento
-Sentadillas: 3x20
-Flexiones de brazos: 3 x máximas
-Remos con una mano: 3x20
-Fondos entre bancas: 3x máximas
-Elevaciones de piernas: 3x máximas
-Estiramientos
Descansa entre series y ejercicios un minuto. Y aunque parezca que no vas a trabajar todos los grupos musculares, te comento que si llevas al máximo en cada ejercicio, verás como tu cuerpo cambia en pocas semanas. Si desconoces cómo hacer alguno, puedes visitar nuestra web y pinchar en la sección LISTA DE EJERCICIOS, ahí los verás realizar de forma animada.
DIETA
1ºdesayuno
-Cereales integrales con leche desnatada + tostadas de aceite y tomate + 1 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
3ºcomida
-Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras //10´antes 1 enzima digestiva
4º merienda
- 1 bocadillo de queso, atún o tortilla + 1 plátano + 1 yogur.
5ºAntes Entren
-1 manzana
6ºDesp. Entren
-1 vaso con 250 ml de zumo de uva + 5g de creatina // 10´antes 1 enzima digestiva.
7º-30´después
-1 batido de proteína + 1 plátano
8ºcenar
-pescada, pollo o huevo + verduras + 1 fruta
9ºAntes Dormir
-1 batido de proteínas (opcional)
(((Beber mínimo 3 litros de agua al día))))
Trabaja duro y verás tus progresos en pocas semanas.
