Duda con la toma de proteínas
Hola, es mi primera pregunta en el foro, pero no sera la ultima
Mis dudas son pocas pero son cosas que no tengo del todo claras (mi intención es aumentar masa muscular)
1-Yo después del ejercicio pasados unos 20 minutos como una buena porción de arroz y un tarro de atún y me gustaría incluir un batido de proteínas, es mejor tomarlo antes de la comida, ¿junto con ella o después?
2- Durante el resto del día el consumo de proteínas es mejor hacerlo de la misma manera (respecto a la pregunta anterior) o de manera diferente
adiós y gracias
Mis dudas son pocas pero son cosas que no tengo del todo claras (mi intención es aumentar masa muscular)
1-Yo después del ejercicio pasados unos 20 minutos como una buena porción de arroz y un tarro de atún y me gustaría incluir un batido de proteínas, es mejor tomarlo antes de la comida, ¿junto con ella o después?
2- Durante el resto del día el consumo de proteínas es mejor hacerlo de la misma manera (respecto a la pregunta anterior) o de manera diferente
adiós y gracias
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
1
(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes las pautas necesarias para lograr un cuerpo musculado en el menor tiempo. Respecto a la toma de proteínas, te comento que debes de tomarla justo al finalizar tus entrenamientos (2 ó 3 cucharadas con 250 ml de agua o leche desnatada). 30 minutos después puedes tomar la comida de arroz y atún que comentas. No tomes más proteínas juntas, pues el cuerpo sólo es capaz de tomar un máximo de proteínas de una vez, pasado esta cantidad se irá directo al retrete y/o acumulada en forma de grasa.
PAUTAS
Pensemos en la construcción de un edificio. Tenemos los mejores planos y los mejores obreros para ponernos manos a la obra, pero hay un problema, y es que si no disponemos de los materiales necesarios y de calidad, jamás veremos realizar nuestro sueño. Este símil se puede ajustar al desarrollo muscular, y es que podemos disponer del mejor entrenamiento, pero si no es complementado con una dieta óptima, nuestros resultados se verán degradados al instante.
Hemos comentado que hay que estimular al máximo las fibras musculares, y por ello debemos ser consecuentes con nuestros actos y darles el aporte nutricional necesario para recuperar estas fibras y hacerlas crecer de inmediato. Para ello hay que contar con proteínas de gran calidad (carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres...), carbohidratos de bajo índice glucémico en la mayoría de los casos (verduras, hortalizas, frutas, avena, arroz integral...) y grasas de calidad (por ejemplo, frutos secos y aceite de oliva). Hay que beber mucha agua durante todo el día para hidratar al máximo nuestro cuerpo y dar el máximo en cada entrenamiento. Recuerda que la pérdida de agua nos conducirá a una deshidratación, pérdida de fuerza y mal funcionamiento de nuestras funciones vitales. Hay que realizar un mínimo de 7 comidas al día, en las cuales haya una cantidad de proteínas 30-50 gr. Por toma. Las comidas más importantes son las que realizamos justo después de entrenar, el desayuno y la comida que tomamos 30 minutos después del entrenamiento. Jamás podemos saltarnos estas comidas, pues son cruciales para obtener los mejores resultados. Podemos "complementar" la dieta con algunos suplementos, pero nunca ser el sustituto de los alimentos.
DIETA
Desayuno.
-Claras de huevo
-Avena
-2 plátano
½ Mañana.
-Atún o queso cremoso
-Patatas o legumbres
-Yogur
-1 atún
-Arroz
30´Desp.
-Claras de huevo
-Queso
-Arroz integral
Cena
-Pescada o pollo
-Gran ensalada
A/Dormir
- Yogur
Un fuerte saludo y que te vaya muy bien.
Saludos amigo, aquí tienes las pautas necesarias para lograr un cuerpo musculado en el menor tiempo. Respecto a la toma de proteínas, te comento que debes de tomarla justo al finalizar tus entrenamientos (2 ó 3 cucharadas con 250 ml de agua o leche desnatada). 30 minutos después puedes tomar la comida de arroz y atún que comentas. No tomes más proteínas juntas, pues el cuerpo sólo es capaz de tomar un máximo de proteínas de una vez, pasado esta cantidad se irá directo al retrete y/o acumulada en forma de grasa.
PAUTAS
Pensemos en la construcción de un edificio. Tenemos los mejores planos y los mejores obreros para ponernos manos a la obra, pero hay un problema, y es que si no disponemos de los materiales necesarios y de calidad, jamás veremos realizar nuestro sueño. Este símil se puede ajustar al desarrollo muscular, y es que podemos disponer del mejor entrenamiento, pero si no es complementado con una dieta óptima, nuestros resultados se verán degradados al instante.
Hemos comentado que hay que estimular al máximo las fibras musculares, y por ello debemos ser consecuentes con nuestros actos y darles el aporte nutricional necesario para recuperar estas fibras y hacerlas crecer de inmediato. Para ello hay que contar con proteínas de gran calidad (carne, pescado, huevos, lácteos, legumbres...), carbohidratos de bajo índice glucémico en la mayoría de los casos (verduras, hortalizas, frutas, avena, arroz integral...) y grasas de calidad (por ejemplo, frutos secos y aceite de oliva). Hay que beber mucha agua durante todo el día para hidratar al máximo nuestro cuerpo y dar el máximo en cada entrenamiento. Recuerda que la pérdida de agua nos conducirá a una deshidratación, pérdida de fuerza y mal funcionamiento de nuestras funciones vitales. Hay que realizar un mínimo de 7 comidas al día, en las cuales haya una cantidad de proteínas 30-50 gr. Por toma. Las comidas más importantes son las que realizamos justo después de entrenar, el desayuno y la comida que tomamos 30 minutos después del entrenamiento. Jamás podemos saltarnos estas comidas, pues son cruciales para obtener los mejores resultados. Podemos "complementar" la dieta con algunos suplementos, pero nunca ser el sustituto de los alimentos.
DIETA
Desayuno.
-Claras de huevo
-Avena
-2 plátano
½ Mañana.
-Atún o queso cremoso
-Patatas o legumbres
-Yogur
-1 atún
-Arroz
30´Desp.
-Claras de huevo
-Queso
-Arroz integral
Cena
-Pescada o pollo
-Gran ensalada
A/Dormir
- Yogur
Un fuerte saludo y que te vaya muy bien.
