Glutamina y creatina

Se dice que!. La creatina no es solo para levantadores de pesas, si no que para toda
clase de deporte de alto rendimiento. La creatina ayuda para tener un máximo de potencia atlética. Los atletas de alto rendimiento la consumen con moderación y combinada con otros productos. Existen estudios que demuestran que el consumo de cretina aumenta el
rendimiento en pruebas de resistencias. Se debe a que esta sustancia origina una disminución de ácido láctico en las células musculares. En cuálquera caso, esta intensificación de la resistencia se produce en esfuerzos anaeróbicos potentes(aquellos cuya duración no supera un minuto).
Se dice también que. Acorto plazo!. Los principales riesgos son calambres y la deshidratación. Alargo plazO!. Aquí es donde se da un salto a lo desconocido.
Como los suplementos de creatina no se popularizaron hasta la década
pasada, los análisis sobre sus posibles resultados adversos a largo
plazo no cuentan con suficientes datos.
La glutaminala. Este aminoácido ayuda a mantener y desarrollar la masa muscular y se encuentra en grandes cantidades en los músculos. Es un aminoácido de los que más buenos resultados da, podemos encontrar este aminoácido en alimentos ricos en proteínas, pero el cuerpo enseguida gasta la glutamina, por ello mucha gente decide aumentar su cantidad de este aminoácido con suplementos de glutamina, ya que es muy importante por estas razones: Promueve el aumento de fuerza, resistencia, previene el deterioro muscular, aumenta los niveles de la hormona de crecimiento, reduce los niveles de estrés causados por el ejercicio y sintetiza las proteínas.
Después de la glutamina la taurina es el segundo aminoácido en forma libre más abundante del tejido muscular, se encuentra en grandes cantidades en las plaquetas y en el sistema nervioso en desarrollo.
Los alimentos que poseen un contenido mayor de taurina son principalmente los de origen animal. Se encuentran en: el pulpo, pescado, pollo (pierna, luego pechuga), cerdo, camarón y vaca. Luego le sigue la leche de vaca (no procesada).
Las fuentes de origen vegetal tienen menor contenido de taurina, de mayor a menor se encuentran: avellana, poroto, soja cruda, almendra, garbanzo, lenteja, alubia, haba, semilla de calabaza y poroto negro. Algunas algas y la levadura de cerveza también contiene taurina.
Ahora yo, dejame decirte esto!. Para alcanzar su pleno potencial, un culturista o todo atleta debe trabajar sobre la base indispensable de un programa inteligente de nutrición. Este le proporciona la ''materia prima'' para la fuerza, energía, crecimiento muscular, atención y funciones fisiológicas, que soportan el intenso entrenamiento y el rendimiento máximo.
El alimentación y la suplementación no hay magia alguna. Pero tampoco hay ninguna droga artificial capaz de suplantar al poder fundamental de los alimentos. Para el uso de suplementos nutricionales es el respetar e incrementar la acción de los alimentos.
Los suplementos, ya sean glutamina o creatina, o cualquier otro, son justamente eso: suplementos. El echo de suplementar nuestra alimentación no quiere decir que podamos compensar una alaimentacion insuficiente. Una alimentación equilibrada es la base de cualquier programa nutricional.
Los suplementos ayudan a tener en cuenta que la bioquímica del organismo va cambiando muy lentamente. Siempre debes trata de conseguir por medio de una buena alimentación
todos los nutrientes necesarios para una vida saludable antes de acudir a un suplemento alimenticio hasta cierto punto.
Mira!. Toma todo esto como consejo, no gastes tu dinero en productos(supuestamente) avanzados, que no te enganen, cuando ''obtendrías progresos mucho mayores mejorando tu alimentación. Y no te plantes el uso de creatina, o cualquier otro suplemento, con muy poco entrenando, primero controla y pon en orden el tema de tu alimentación, entrenos y rutina, y después buscas fórmulas mágicas.
Yo pase por lo mismo, te digo esto por experiencia propia, a mis 1O años entrenando, me dijeron que, la creatina y glutamina si la complementaba con proteína suero de leche, haría el trio perfecto, pero de nada sirve como mencionas, tomarlo durante dos o tres meses para luego dejarlo.
Hay que, construir un plan de nutrición que tu bolsillo se pueda permitir de forma continua. Muchos aficionados a las pesas compran un bote del último hallazgo milagroso para aumentar la masa, o un producto distinto cada mes, observando nulos
resultados. Lógico, esos productos ni siquiera tuvieron el tiempo de
comenzar a actuar. En ocasiones, no saben ni la dosis correcta.
No obstante, para empezar, al hacer pesas n vamos a crear musculo rápidamente ni vamos a "ponernos hechos unas bestias" en unas semanas, ni en meses, incluso si me apuras, ni en años. Es decir, ganar musculoes muy difícil y se requiere de mucho sacrificio y muchas horas de gimnasio, además de seguir una alimentación en ''calorias''
Si calorías, porque si les estas dando a tu cuerpo la cantidad correcta de calorías. Porque, si lo que comes es una cantidad pequeña, entonces tendrás un cuerpo pequeño. Para crecer, ponerte más fuerte, ponerte musculoso, tienes que comer más calorías de lo normal. No hay ninguna manera de evitar esto. Haaaa... apropósito, el nutriente más importante que el cuerpo requiere son''carbohidratos, porque es esto lo que el cuerpo convierte en energía en la sangre, lo que a la vez, llenara tus músculos y los hará
crecer.
''Recuerda culturismo es nutricion''.

Pros son todo lo que tienen, la glutamina es un excelente anticatabolico y constructor de masa ideal para tomar antes y después de entrenar, y para irse a dormir. La creatina va a aumentar tu rendimiento físico, fuerza y volumen, ademas de ser excelente para recuperar post entrenamiento la toma es de 5 gr(una cucharada de café) antes de entrenar.