Anónimo
Aumentar pierna y glúteos
Mi nombre es lucio y mi problema es este...
Llevo en el gym 6 meses, cuando entre pesaba 54 kilos y ahora peso 62. Todo mi cuerpo va muy bien menos pierna y glúteos. Quisiera saber una rutina para aumentar estos dos.
Trato de que cada comida tenga de 20 a 30 proteínas
Tomo desde hace dos semanas creatina y si he notado algo de aumento.
Hago dos veces pierna a la semana, los lunes y viernes.
Bueno esto es todo.
Llevo en el gym 6 meses, cuando entre pesaba 54 kilos y ahora peso 62. Todo mi cuerpo va muy bien menos pierna y glúteos. Quisiera saber una rutina para aumentar estos dos.
Trato de que cada comida tenga de 20 a 30 proteínas
Tomo desde hace dos semanas creatina y si he notado algo de aumento.
Hago dos veces pierna a la semana, los lunes y viernes.
Bueno esto es todo.
Respuesta de norfolk
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Lo primero que te voy a decir que la pierna es un grupo muscular en el que el factor genético es muy determinante y en tu caso al ser delgado va a ser un trabajo de constancia el primer error que estas cometiendo es entrenar dos días a la semana la pierna ya que es un musculo grande que necesita mucho descanso para crecer la único parte que puedes entrenar más de un día a la semana es el gemelo. Utiliza ejercicios muy básicos y en los que puedas levantar mucho kilaje como la sentadilla, zancadas o prensa. Pero casi todo se tiene que basara en sentadilllas hay va a estar la diferencia.
¿No importa si estoy tomando creatina y dejo descansar pierna 3 y 2 días?
La creatina la debes de tomar a diario entrenes o no entrenes para que se mantenga la carga que tu cuerpo necesita. Y cada tres meses de toma un mes de descanso.
¿Y cómo se toma?
Yo la tomo mientras hago ejercicio, ¿esta bien?
Yo la tomo mientras hago ejercicio, ¿esta bien?
La tienes que tomar antes de entrenar 5gr diarios.