Anónimo
Aumento
Raúl hola de nuevo.
Quisiera hacerte una consulta sobre aumento muscular (aquellas dudas no eran las últimas jaja, te molesto nuevamente). Tengo entendido que para aumentar la masa muscular se necesitan series de pocas repeticiones con mucho peso o estilo pirámide (menor a mayor peso), que es lo que hago actualmente.
Por otro lado me recomendaron por ejemplo para aumentar hombros, bíceps, tríceps, dos series de 12 y dos de 10 de 4 a 5 ejercicios distintos por músculo.
Lo que me ha traído dudas.
Muchas gracias
Quisiera hacerte una consulta sobre aumento muscular (aquellas dudas no eran las últimas jaja, te molesto nuevamente). Tengo entendido que para aumentar la masa muscular se necesitan series de pocas repeticiones con mucho peso o estilo pirámide (menor a mayor peso), que es lo que hago actualmente.
Por otro lado me recomendaron por ejemplo para aumentar hombros, bíceps, tríceps, dos series de 12 y dos de 10 de 4 a 5 ejercicios distintos por músculo.
Lo que me ha traído dudas.
Muchas gracias
1 respuesta
Respuesta de raul_
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Si lo que te interesa es desarrollar volumen sin darle tanta importancia a la fuerza son series de pesos medios y altas reps, pirámides de pesos altos a bajos, ejm: una serie de 20 reps de bíceps con 15kg 30 o 20 seg de descanso y 15 reps con 12kg, 30 o 20 de descanso y 10reps con 10Kg. ( Eso cuenta como una serie en escalera ) de esas 4 series. Y trabajos así, para lo que son brazos.
Preferiría que trabajes 4 a 5 series de 3 ejercicios por musculo que 2 series de 5 ejercicios, en 2 series el musculo no llega a estresarse lo suficiente como para desarrollarlo, si bien es cierto trabajas la misma zona, cada ejercicio trabaja partes especificas de dicha zona, si trabajas 5 ejercicios por zona puede servirte para tonificar o "marcar" el musculo, pero el desarrollo necesita más trabajo.
Preferiría que trabajes 4 a 5 series de 3 ejercicios por musculo que 2 series de 5 ejercicios, en 2 series el musculo no llega a estresarse lo suficiente como para desarrollarlo, si bien es cierto trabajas la misma zona, cada ejercicio trabaja partes especificas de dicha zona, si trabajas 5 ejercicios por zona puede servirte para tonificar o "marcar" el musculo, pero el desarrollo necesita más trabajo.