Aumentar masa muscular o primero perder peso

(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, te comento que puedes empezar a ganar masa muscular, pues cuando lo hagas, siempre que lleves una buena alimentación, lograrás quemar parte de la grasa que te sobra, esto puedes hacerlo durante 6 meses aproximadamente y definir en unos 4 meses aproximadamente, pero todo depende de tus objetivos y de tu genética. Para comenzar a ganar masa muscular te recomiendo que veas algunas de las que tenemos en la WEB GRATIS o bien esta:
Entrenamiento
Lunes
Series/repeticions.
Descans.
Cinta- nivel medio
10 minutos
-Curl femoral
3x15
1´
-Extensiones cuádriceps
4x12
2´
-Prensa
1x max
0
-Curl con barra
3x10
1´
-Curl martillo
2x5-1x15
2´
Miércoles
Series/repeticions.
Descans.
Calentamiento
6 minutos
-Press de banca máquina
3x12
2´
-Press inclinado mancuern
3x15
1´
-Aperturas
2x10
30 seg.
-Remo al cuello
2x15
1´
-Press militar en multipowe
3x10
2´
-Esquiador
2x20
1´
Viernes
Series/repeticions.
Descans.
-Elevaciones piernas
3x20 30 segundos
-Dominadas
2x10
3´
-Remo en máquina
4x10
1´
-Remo con mancuernas
2x15
1´
-Press banca agarre estr.
3x12
2´
-Extensiones mancuernas
2x15
1´
Todos los ejercicios, puedes ver como se realizan en nuestra web, en la sección LISTA DE EJERCICIOS.
Dieta
Desayuno
-1 batido de proteínas
-2 piezas de fruta
-1 yogur
½ Mañana
-Sanwiches de atún o queso
-Zumo natural
Comida
-Pechuga o pescada
-Pasta o arroz integral
-Verduras
Ant/entren.
-1 manzana
-1 é verde o rojo
Des/entren.
-claras de huevo
-avena + galletas + miel + leche
Cena
-Pechuga o pescada
-Pasta integral
-Verduras cocidas
Ant/dormir
- Yogur o fruta
Observaciones:
-Fin de semana libre
-Tomar mínimo 3 litros de agua
Trabaja duro y verás lograr tus objetivos en poco tiempo.