Anónimo
Aumento de potencia
Hola tengo 20 años y juego a baloncesto. Me gustaría saber si podrías indicarme que tipo de entrenamiento y ejercicios serian recomendables para mi. Mido 1'92 y peso 75 kilos soy delgado y fibrado. Mi objetivo es aumentar tanto el tren inferior como el superior con ejercicios dentro de un gimnasio y así ganar fuerza y potencia sin perder la agilidad. ¿Qué me recomiendas? Gracias
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
1
(http://www.musculargym.com/ te invita a que elijas tu entrenamiento gratis) Respuesta:
Saludos amigo, te comento que debes de realizar los siguientes ejercicios durante 3 días y siempre alternando con días de descanso o días en los que vayas a entrenar baloncesto. Lo ideal es que superes el peso levantado en los siguientes entrenamientos, así nos aseguramos que estamos estimulando los músculos de forma correcta. Respecto a la alimentación, comentarte que juega un papel fundamental a la hora de obtener resultados, por ello te aconsejo que tomes esta dieta como ejemplo:
Entrenamiento
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Miércoles
Calentamiento general
Bicicleta
7´
Extensiones de cuádriceps
3x20
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.
Puedes ver como se realizan los ejercicios en la web, en la sección LISTA DE EJERCICIOS, es totalmente gratis.
Dieta
1ºdesayuno:
- Tostadas con mantequilla y mermelada + 1 vaso de leche + 2 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 plátano.
3ºcomida:
- Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras // 10´ antes 1 enzima digestiva
4ºmerienda:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 manzana.
5ºAntes Entren:
-frutos secos + 1 fruta // 5 levaduras de cerveza
6ºDesp. Entren:
-250 ml de zumo de uva con 5 gr de creatina.
7º-30 minutos después:
-1 batido de proteínas con 1 plátano.
8ºCENAR:
- Pescada o pollo + ensalada + 1 yogur//10´ antes 1enzima digestiva
9ºAntes Dormir:
- 1 taza (pequeña) de cereales con leche
(((Beber un mínimo de 3 litros de agua al día)
Saludos amigo, te comento que debes de realizar los siguientes ejercicios durante 3 días y siempre alternando con días de descanso o días en los que vayas a entrenar baloncesto. Lo ideal es que superes el peso levantado en los siguientes entrenamientos, así nos aseguramos que estamos estimulando los músculos de forma correcta. Respecto a la alimentación, comentarte que juega un papel fundamental a la hora de obtener resultados, por ello te aconsejo que tomes esta dieta como ejemplo:
Entrenamiento
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Miércoles
Calentamiento general
Bicicleta
7´
Extensiones de cuádriceps
3x20
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.
Puedes ver como se realizan los ejercicios en la web, en la sección LISTA DE EJERCICIOS, es totalmente gratis.
Dieta
1ºdesayuno:
- Tostadas con mantequilla y mermelada + 1 vaso de leche + 2 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 plátano.
3ºcomida:
- Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras // 10´ antes 1 enzima digestiva
4ºmerienda:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 manzana.
5ºAntes Entren:
-frutos secos + 1 fruta // 5 levaduras de cerveza
6ºDesp. Entren:
-250 ml de zumo de uva con 5 gr de creatina.
7º-30 minutos después:
-1 batido de proteínas con 1 plátano.
8ºCENAR:
- Pescada o pollo + ensalada + 1 yogur//10´ antes 1enzima digestiva
9ºAntes Dormir:
- 1 taza (pequeña) de cereales con leche
(((Beber un mínimo de 3 litros de agua al día)
Muchas gracias, la verdad es que me gusta tu idea, el único problema son los ejercicios, ya que ue no me aclaro con la web. Si pudieses ponerme el lynk exavto te lo agradecería. Gracias.