Alimentacion y tonificacion
Hola Experto:
Mi nombre es Cristian y necesito que me orientes por favor, en cuanto a una buena alimentación y tonificación rápida de musculatura.
Mido 1,68 y estoy pesando 68 kgs.Actualmente estoy haciendo muy poco ejercicio, salgo a trotar dos veces a la semana y el fin de semana juego futbol;pero ejercicios y rutina de musculación, nada.
En mi casa tengo una maquina de ejercicios, que hace tiempo no ocupo, debido a que no tengo una rutina de ejercicios y tampoco me he hecho el tiemo de consultar, bueno hasta ahora.Me gustaría me aconsejaras en la alimentación y en una rutina de ejercicios que me ayuden a tonificar de manera rápida y efectiva mis músculos, sobre todo pectorales, abdominales y brazos.
Te lo agradeceré enormemente,
Saludos cordiales.,
Cristian.
Mi nombre es Cristian y necesito que me orientes por favor, en cuanto a una buena alimentación y tonificación rápida de musculatura.
Mido 1,68 y estoy pesando 68 kgs.Actualmente estoy haciendo muy poco ejercicio, salgo a trotar dos veces a la semana y el fin de semana juego futbol;pero ejercicios y rutina de musculación, nada.
En mi casa tengo una maquina de ejercicios, que hace tiempo no ocupo, debido a que no tengo una rutina de ejercicios y tampoco me he hecho el tiemo de consultar, bueno hasta ahora.Me gustaría me aconsejaras en la alimentación y en una rutina de ejercicios que me ayuden a tonificar de manera rápida y efectiva mis músculos, sobre todo pectorales, abdominales y brazos.
Te lo agradeceré enormemente,
Saludos cordiales.,
Cristian.
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
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(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com ) Respuesta:
Saludos amigo, aquí tienes un buen plan para que obtengas tus objetivos planteados. Si quieres puedes leer las siguientes pautas:
http://www.musculargym.com/articulos/perdergrasacorporal.htm
Entrenamiento
· 1º DÍA:
-15´de bicicleta.
1-Press banca en maquina. 3x12
2-Contractor 2x15
3-Fondos 2x12
4-Curl con mancuerna sentada 2x12
5-Curl con poleas bajas 2x15
6-Giros 3x50
7-Encogimientos inferiores en fondos 3x20
-AERÓBICOS 20-25´a ritmo suave.
· 2º DÍA:
-15´de bicicleta.
8-Jalones frontales 3x12
9-Remo en poleas 3x15
10-extensiones de tríceps 2x12
11-extensiones de tríceps con una mancuerna 2x15
12-inclinación de costado para abdominal 3x25
13-encogimientos en banco curvo 3x20
-AERÓBICOS20-25´a ritmo moderado.
· 3º DÍA:
-Giros 3x50
-Encogimientos inferiores en fondos 3x20
-Encogimientos en banco curvo 3x15
14-elevaciones laterales 3x12
15-press militar con mancuernas 3x15
16-10´escaleras mecánicas
17-extensiones de cuádriceps 3x12
18-curl femoral 2x15
19-prensa 3x12
-10-15´aeróbicos.
Alterna con días de descansos.
Trabaja duro y verás lograr tus objetivos en poco tiempo.
Saludos amigo, aquí tienes un buen plan para que obtengas tus objetivos planteados. Si quieres puedes leer las siguientes pautas:
http://www.musculargym.com/articulos/perdergrasacorporal.htm
Entrenamiento
· 1º DÍA:
-15´de bicicleta.
1-Press banca en maquina. 3x12
2-Contractor 2x15
3-Fondos 2x12
4-Curl con mancuerna sentada 2x12
5-Curl con poleas bajas 2x15
6-Giros 3x50
7-Encogimientos inferiores en fondos 3x20
-AERÓBICOS 20-25´a ritmo suave.
· 2º DÍA:
-15´de bicicleta.
8-Jalones frontales 3x12
9-Remo en poleas 3x15
10-extensiones de tríceps 2x12
11-extensiones de tríceps con una mancuerna 2x15
12-inclinación de costado para abdominal 3x25
13-encogimientos en banco curvo 3x20
-AERÓBICOS20-25´a ritmo moderado.
· 3º DÍA:
-Giros 3x50
-Encogimientos inferiores en fondos 3x20
-Encogimientos en banco curvo 3x15
14-elevaciones laterales 3x12
15-press militar con mancuernas 3x15
16-10´escaleras mecánicas
17-extensiones de cuádriceps 3x12
18-curl femoral 2x15
19-prensa 3x12
-10-15´aeróbicos.
Alterna con días de descansos.
Trabaja duro y verás lograr tus objetivos en poco tiempo.
Gracias experto, es justo la información que estaba buscando.
Espero que la vida, pueda recompensar a quienes ayudan a los demás, sin pedir nada a cambio, eso habla muy bien de ti...
Saludos cordiales.,
Cristian
Espero que la vida, pueda recompensar a quienes ayudan a los demás, sin pedir nada a cambio, eso habla muy bien de ti...
Saludos cordiales.,
Cristian
