Dieta para Ganar masa para más tarde definir

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Saludos amigo, en cuanto al número de repeticiones te comento que no hay una cifra única, pues puedes crecer con 6 repeticiones o con 20, todo depende de la rutina en su totalidad, del tiempo que lleves entrenando y de la dieta que hagas. Entre 8-10 es lo que se suele hacer, pero puedes obtener mayores logros con una rutina holística, donde estimules más fibras musculares con diferentes descansos y repeticiones. Te aconsejo la siguiente, si desconoces algún ejercicio, puedes verlo en la web:
Entrenamiento
Lunes
Series/repeticions.
Descans.
Cinta- nivel medio
10 minutos
-Curl femoral
3x15
1´
-Extensiones cuádriceps
4x12
2´
-Prensa
1x max
0
-Curl con barra
3x10
1´
-Curl martillo
2x5-1x15
2´
Miércoles
Series/repeticions.
Descans.
Calentamiento
6 minutos
-Press de banca máquina
3x12
2´
-Press inclinado mancuern
3x15
1´
-Aperturas
2x10
30 seg.
-Remo al cuello
2x15
1´
-Press militar en multipowe
3x10
2´
-Esquiador
2x20
1´
Viernes
Series/repeticions.
Descans.
-Elevaciones piernas
3x20 30 segundos
-Dominadas
2x10
3´
-Remo en máquina
4x10
1´
-Remo con mancuernas
2x15
1´
-Press banca agarre estr.
3x12
2´
-Extensiones mancuernas
2x15
1´
Trabaja duro y verás conseguir tus objetivos en poco tiempo.