Anónimo
Quitarme los quilitos y definir la musuclación
Hola buenos días, te comento mi situación.
Soy un chico de 16 años y mido aproximadamente 1.71cm. Y peso sobre los 64KG
Nunca he sido gordete ni flacucho normal pero debido a que me operaron de la pierna no pude hacer deporte durante un largo tiempo y seguía comiendo igual, que como mucho y por las tardes pues siempre recurría a bollería y actualmente he engordado no mucho, pero lo noto.
Unicamente me gustaría que me recomendaras una dieta para un chico de mi edad y un ejercicio general. Primero sería perder el pequeño sobrepeso que tengo y luego tonificarme, sin llegar a casos extremos, unicamente un poco defiinido.
Saludos amigo!
Soy un chico de 16 años y mido aproximadamente 1.71cm. Y peso sobre los 64KG
Nunca he sido gordete ni flacucho normal pero debido a que me operaron de la pierna no pude hacer deporte durante un largo tiempo y seguía comiendo igual, que como mucho y por las tardes pues siempre recurría a bollería y actualmente he engordado no mucho, pero lo noto.
Unicamente me gustaría que me recomendaras una dieta para un chico de mi edad y un ejercicio general. Primero sería perder el pequeño sobrepeso que tengo y luego tonificarme, sin llegar a casos extremos, unicamente un poco defiinido.
Saludos amigo!
1 respuesta
Respuesta de musculargym
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(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludosa amigo aquí tienes:
ENTRENAMIENTO 3 VECES POR SEMANA y alternando con días de descanso:
-Calentamiento
-Sentadillas sin peso: 3x20
-Flexiones de brazos: 3x20
-Replix: 3x20
Ambos hacerlo se superserie, es decir, una serie del ejercicio primero, seguidos del segundo, seguidos del 3º. Descansa 1 minuto y vuelve a repetir.
-Elevaciones de piernas: 3 x máximas repeticiones posibles.
-Encogimiento abdominal: 3 x máximas repeticiones posibles.
Si puedes hacer un paseo te lo aconsejo justo después de entrenar (30 minutos sería ideal)
Dieta:
Todos los ejercicios que te comento puedes verlo en la sección lista de ejercicios de la web.
Trabaja duro y muy pronto verás resultados
Saludosa amigo aquí tienes:
ENTRENAMIENTO 3 VECES POR SEMANA y alternando con días de descanso:
-Calentamiento
-Sentadillas sin peso: 3x20
-Flexiones de brazos: 3x20
-Replix: 3x20
Ambos hacerlo se superserie, es decir, una serie del ejercicio primero, seguidos del segundo, seguidos del 3º. Descansa 1 minuto y vuelve a repetir.
-Elevaciones de piernas: 3 x máximas repeticiones posibles.
-Encogimiento abdominal: 3 x máximas repeticiones posibles.
Si puedes hacer un paseo te lo aconsejo justo después de entrenar (30 minutos sería ideal)
Dieta:
Todos los ejercicios que te comento puedes verlo en la sección lista de ejercicios de la web.
Trabaja duro y muy pronto verás resultados
Muchísimas gracias.
Intentaré seguir la dieta y hacer todos los ejercicios, que valdrá la pena.
Ya te comentaré próximamente como me ha ido.
Intentaré seguir la dieta y hacer todos los ejercicios, que valdrá la pena.
Ya te comentaré próximamente como me ha ido.