Anónimo
Ganar peso o definir
Hola tengo 35 años, mido 1.79 y peso88 kg, hace 2 años que voy al gym, en este momento estoy haciendo volumen, mi dieta es
desayuno 100gr de avena
350ml leche desnatada
1 plátano, zumo naranja natural
1/2 mañana 1 sándwich de atún o pavo, 1 plátano, pera, manzana
comida, pasta o arroz con pechuga de pavo o filete ternera(voy variando )verduras
media tarde, entreno, después de entreno batido de proteína
cena, algo que e a sobrado de la comida, o pescado u tortilla francesa(6 claras 1 yema
entreno una semana por la tarde y otra por la mañana así que el día que entreno por la mañana tomo el batido y a media tarde el sándwich
rutina 4 días a la semana descanso el miércoles, hago lunes pecho y bipces, martes piernas, jueves espalda y tripces, viernes hombros, trapecios .
, pero tengo grasa abdominal y las famosas cartucheras jiji, y la verdad no se que hacer, si seguir haciendo volumen o quedar seco para después hacer volumen tu que me recomiendas, espero tu respuesta gracias
desayuno 100gr de avena
350ml leche desnatada
1 plátano, zumo naranja natural
1/2 mañana 1 sándwich de atún o pavo, 1 plátano, pera, manzana
comida, pasta o arroz con pechuga de pavo o filete ternera(voy variando )verduras
media tarde, entreno, después de entreno batido de proteína
cena, algo que e a sobrado de la comida, o pescado u tortilla francesa(6 claras 1 yema
entreno una semana por la tarde y otra por la mañana así que el día que entreno por la mañana tomo el batido y a media tarde el sándwich
rutina 4 días a la semana descanso el miércoles, hago lunes pecho y bipces, martes piernas, jueves espalda y tripces, viernes hombros, trapecios .
, pero tengo grasa abdominal y las famosas cartucheras jiji, y la verdad no se que hacer, si seguir haciendo volumen o quedar seco para después hacer volumen tu que me recomiendas, espero tu respuesta gracias
1 respuesta
Respuesta de musculargym
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(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amigo, si quieres ir eliminando ya la grasa que te sobra pero manteniendo el volumen obtenido basta con hacer aeróbicos. Para ello te doy dos recetas:
1ª- Realizar una sesión de aeróbicos por la mañana con el estómago vacío. Esta sesión puedes hacerla de lunes a viernes y no más de 40 minutos al día. Lo ideal es llevar tus pulsaciones al 70 % de tus máximas, es decir, para una persona de unos 35 años como tú, basta con llegar a las 130 pulsaciones por minuto. Así te asegurarás de que estás quemando grasa y no músculo. En pocas semanas verás los resultados.
2ª- Si no puedes o no quieres la sesión anterior, puedes hacer 25 minutos de aeróbicos justo al finalizar tu entrenamiento con pesos, es decir, los 4 días a la semana. Al igual que por la mañana, es necesario mantener tus pulsaciones al 70%.
Por lo demás vas bien, pues tu entrenamiento está bien para tu propósito, al igual que la alimentación, pues aunque está indicada para ganar volumen, es bastante limpia.
Trabaja duro y pronto verás lucir una buena sección media.
Saludos amigo, si quieres ir eliminando ya la grasa que te sobra pero manteniendo el volumen obtenido basta con hacer aeróbicos. Para ello te doy dos recetas:
1ª- Realizar una sesión de aeróbicos por la mañana con el estómago vacío. Esta sesión puedes hacerla de lunes a viernes y no más de 40 minutos al día. Lo ideal es llevar tus pulsaciones al 70 % de tus máximas, es decir, para una persona de unos 35 años como tú, basta con llegar a las 130 pulsaciones por minuto. Así te asegurarás de que estás quemando grasa y no músculo. En pocas semanas verás los resultados.
2ª- Si no puedes o no quieres la sesión anterior, puedes hacer 25 minutos de aeróbicos justo al finalizar tu entrenamiento con pesos, es decir, los 4 días a la semana. Al igual que por la mañana, es necesario mantener tus pulsaciones al 70%.
Por lo demás vas bien, pues tu entrenamiento está bien para tu propósito, al igual que la alimentación, pues aunque está indicada para ganar volumen, es bastante limpia.
Trabaja duro y pronto verás lucir una buena sección media.