El pecho se me resiste
Hola Sr.
Tengo este ejercicio atrangantado no veo mejoras comparándolas con otros músculos
me refiero al tiro con kilos
Te explico mi rutina
LUNES (pecho)
a) press de banca (calentamos) y despues 5 series desglosadas en 12rep 9rep 6rep 6rep 6rep
b) press superior 4 series de 6 repeticiones
c) fondos 4 series de 8 repeticiones
d) aperturas 4 o 3 series de 12rep con una pausa de 5"en serie
MARTES (hombro)
a) Tras nuca 5 series desglosadas como en pecho
b) press militar 4 x 6 rep
c) trapecio concentrado 4 x 12rep
d) elevaciones laterales concentradas 4 x 12rep
Miércoles (espalda)
a) remo en polea 12 + 9 + 6 + 6 +6
b) dominadas 4x8 rep
c) remo en punta 4x8rep
d) peso muerto 4x12rep
(pierna)
a) sentadilla 12rep+9+6+6+6
b)prensa 6+6+6+6
c) cuadriceps 4x8rep
d)femoral 4 x12rep
e) gemelo 4x12rep
Jueves (triceps)
a) polea plana 12rep+9+6+6+6
b) curl frances 6+6+6+6
c) fondos 8+8+8+8
d) polea con cuerda 12x4rep
Viernes (biceps)
a) barraplana 12rep+9+6+6+6
b) barra z 6+6+6+6
c) concentrado con marcuerna 4 x 12 rep
Gracias.
Tengo este ejercicio atrangantado no veo mejoras comparándolas con otros músculos
me refiero al tiro con kilos
Te explico mi rutina
LUNES (pecho)
a) press de banca (calentamos) y despues 5 series desglosadas en 12rep 9rep 6rep 6rep 6rep
b) press superior 4 series de 6 repeticiones
c) fondos 4 series de 8 repeticiones
d) aperturas 4 o 3 series de 12rep con una pausa de 5"en serie
MARTES (hombro)
a) Tras nuca 5 series desglosadas como en pecho
b) press militar 4 x 6 rep
c) trapecio concentrado 4 x 12rep
d) elevaciones laterales concentradas 4 x 12rep
Miércoles (espalda)
a) remo en polea 12 + 9 + 6 + 6 +6
b) dominadas 4x8 rep
c) remo en punta 4x8rep
d) peso muerto 4x12rep
(pierna)
a) sentadilla 12rep+9+6+6+6
b)prensa 6+6+6+6
c) cuadriceps 4x8rep
d)femoral 4 x12rep
e) gemelo 4x12rep
Jueves (triceps)
a) polea plana 12rep+9+6+6+6
b) curl frances 6+6+6+6
c) fondos 8+8+8+8
d) polea con cuerda 12x4rep
Viernes (biceps)
a) barraplana 12rep+9+6+6+6
b) barra z 6+6+6+6
c) concentrado con marcuerna 4 x 12 rep
Gracias.
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Respuesta de emilio83z
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