Anónimo
Sobre la rutina que me diste
Hola, el otro día me diste esta rutina pero surgió una duda :
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Miércoles
Calentamiento general
Bicicleta
7´
Extensiones de cuádriceps
3x20
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.
Mi pregunta es: ¿Se hacen todos los ejercicios con el mismo peso o debo ir cambiando según el ejercicios el musculo o las series/repeticiones que tenga?
Muchas gracias!
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Miércoles
Calentamiento general
Bicicleta
7´
Extensiones de cuádriceps
3x20
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.
Mi pregunta es: ¿Se hacen todos los ejercicios con el mismo peso o debo ir cambiando según el ejercicios el musculo o las series/repeticiones que tenga?
Muchas gracias!
1 respuesta
Respuesta de musculargym
1
(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amigo, en efecto debes de modificar el peso dependiendo el ejercicio, serie y repetición, pues es imposible levantar el mismo peso en ejercicios como el press de banca y el curl con barra. Yo te aconsejo que la primera vez que los realices, intentes concretar cuál es el peso máximo utilizado en cada serie, es decir, para series de 6 repeticiones de un ejercicio concreto, debes de intentar poner el peso suficiente para que logres hacer este número y no otro, pues de nada sirve poder hacer más de 6 o no llegar a ese número con el peso. Lo ideal es que cada semana le añadas a todos los ejercicios un 5% más de peso, así te asegurarás de que vas progresando.
Saludos amigo, en efecto debes de modificar el peso dependiendo el ejercicio, serie y repetición, pues es imposible levantar el mismo peso en ejercicios como el press de banca y el curl con barra. Yo te aconsejo que la primera vez que los realices, intentes concretar cuál es el peso máximo utilizado en cada serie, es decir, para series de 6 repeticiones de un ejercicio concreto, debes de intentar poner el peso suficiente para que logres hacer este número y no otro, pues de nada sirve poder hacer más de 6 o no llegar a ese número con el peso. Lo ideal es que cada semana le añadas a todos los ejercicios un 5% más de peso, así te asegurarás de que vas progresando.