Anónimo
Juego Fútbol Americano necesito subir de peso
Mido 190cm, peso 83kg (indice masa grasa: 10,4%).. Necesito subir de peso, pero de musculo no solo grasa
esta es mi rutina alimentaria (hace 2 meses)
Desayuno:
-4 rodajas de pan integral con queso y aceite de oliva
-1 café con leche
Colación:
-1 medialuna de jamón y queso
-1 banana
Almuerzo
-2 trozos de carne (vaca, pescado o pollo) con bastante arroz
merienda
-1 café con leche
-4 rodajas de pan integral con queso y aceite de oliva
cena
-Pasta (abundante)
Voy al gimnasio 3, 4 veces por semana y hace un mes que tomo 5gr de creatina luego del mismo (tomo solo los días que voy al gimnasio)
¿Creen qué con esta dieta voy a subir de peso? ¿Qué le agregarían? ¿En cuánto tiempo creen que pueda llegar a pesar alrededor de 90 kg?
Saludos y desde ya gracias!
esta es mi rutina alimentaria (hace 2 meses)
Desayuno:
-4 rodajas de pan integral con queso y aceite de oliva
-1 café con leche
Colación:
-1 medialuna de jamón y queso
-1 banana
Almuerzo
-2 trozos de carne (vaca, pescado o pollo) con bastante arroz
merienda
-1 café con leche
-4 rodajas de pan integral con queso y aceite de oliva
cena
-Pasta (abundante)
Voy al gimnasio 3, 4 veces por semana y hace un mes que tomo 5gr de creatina luego del mismo (tomo solo los días que voy al gimnasio)
¿Creen qué con esta dieta voy a subir de peso? ¿Qué le agregarían? ¿En cuánto tiempo creen que pueda llegar a pesar alrededor de 90 kg?
Saludos y desde ya gracias!
1 Respuesta
Respuesta de musculargym
1
(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludo amigo, te comento:
1º-Debes de hacer los siguientes cambios:
Desayuno:
-4 rodajas de pan integral con queso y aceite de oliva
-1 cafe con leche +
-1 naranja
Colación:
-1 medialuna de jamón y queso
-1 banana
Almuerzo
-2 trozos de carne (vaca, pescado o pollo) con bastante arroz + algo de verduras
merienda
-1 yogur
-4 rodajas de pan integral con queso y aceite de oliva
cena
-Pasta (abundante) + gran ensalada (lechuga, tomates, maíz...)
((((Aquí tienes unos pequeños cambios, pero son necesarios para ser lo más equilibrada en nutrientes))) Con esta dieta ganarás el peso que te falta, pero el tipo de entrenamiento es fundamental, yo desconozco lo que realizas, pero de todos modos te aconsejo el siguiente, pues vas a ganar mucho y de calidad en el menor tiempo posible:
Entrenamiento
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Miércoles
Calentamiento general
Bicicleta
7´
Extensiones de cuádriceps
3x20
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.
Todos los ejercicios están en la web.
Saludo amigo, te comento:
1º-Debes de hacer los siguientes cambios:
Desayuno:
-4 rodajas de pan integral con queso y aceite de oliva
-1 cafe con leche +
-1 naranja
Colación:
-1 medialuna de jamón y queso
-1 banana
Almuerzo
-2 trozos de carne (vaca, pescado o pollo) con bastante arroz + algo de verduras
merienda
-1 yogur
-4 rodajas de pan integral con queso y aceite de oliva
cena
-Pasta (abundante) + gran ensalada (lechuga, tomates, maíz...)
((((Aquí tienes unos pequeños cambios, pero son necesarios para ser lo más equilibrada en nutrientes))) Con esta dieta ganarás el peso que te falta, pero el tipo de entrenamiento es fundamental, yo desconozco lo que realizas, pero de todos modos te aconsejo el siguiente, pues vas a ganar mucho y de calidad en el menor tiempo posible:
Entrenamiento
Lunes
Calentamiento general
Elevaciones laterales
4x12
1´
Press militar con mancuernas
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Dominadas
3x10
3´
Remos en poleas
2x10 + 2x4 + 1x30
2´
Fondos
4xmáximo
2´
Elevaciones de piernas
3x25
30 seg.
Miércoles
Calentamiento general
Bicicleta
7´
Extensiones de cuádriceps
3x20
2´
Curl femoral
3x12
1´
Elevaciones de gemelos
3x25
1´
Curl con barra
2x10 + 2x4
2´
Curl alterno
2x30
30 seg.
Encogimientos abdominal
3x30
30 seg.
Viernes
Calentamiento general
Dominadas con agarre estrech.
4x10
2´
Remos al cuello
3x15
1´
Press de banca
2x10 + 2x4 + 1x30
3´
Contractor
3x15
30 seg.
Fondos
3x6
2´
Elevaciones de piernas
3x30
30 seg.
Todos los ejercicios están en la web.