Anónimo
Más dudas sobre alimentación.,..
Hola amigo...
Ya llevo un par de semanas haciendo la rutina que me has dado para aumentar en masa y fuerza, y quisiera preguntarte más que nada sobre alimentación, quisiera consultarte como debería ser un día completo de una excelente alimentación para aumentar en masa muscular y potencia muscular.
De lo que me has recomendado antes tomo 5gramos de monohidrato de creatina y whey protein después de entrenar. Tomo maldodextrina (carbohidratos) antes de entrenar.
Mi día se separa en desayuno, luego de desayunar entreno en mi club al fútbol, como generalmente fruta después de entrenar, luego llego a casa y almuerza. Luego de unas horas entreno en el gimnasio, por lo cual como antes y después. Luego comería a eso de las 18 o 19 y luego cenaría a eso de las 22.
¿Qué me recomendarías para cada período de tiempo?
Muchas gracias por tu tiempo amigo.!
Abrazo
Ya llevo un par de semanas haciendo la rutina que me has dado para aumentar en masa y fuerza, y quisiera preguntarte más que nada sobre alimentación, quisiera consultarte como debería ser un día completo de una excelente alimentación para aumentar en masa muscular y potencia muscular.
De lo que me has recomendado antes tomo 5gramos de monohidrato de creatina y whey protein después de entrenar. Tomo maldodextrina (carbohidratos) antes de entrenar.
Mi día se separa en desayuno, luego de desayunar entreno en mi club al fútbol, como generalmente fruta después de entrenar, luego llego a casa y almuerza. Luego de unas horas entreno en el gimnasio, por lo cual como antes y después. Luego comería a eso de las 18 o 19 y luego cenaría a eso de las 22.
¿Qué me recomendarías para cada período de tiempo?
Muchas gracias por tu tiempo amigo.!
Abrazo
1 respuesta
Respuesta de musculargym
1
(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludo amigo, te aconsejo que tomes esta dieta como ejemplo y que la adaptes a tus obligaciones. Verás como te irá genial para el entrenamiento y los resultados serán mucho mejores:
Dieta:
1ºdesayuno:
- Tostadas con mantequilla y mermelada + 1 vaso de leche + 2 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 plátano.
3ºcomida:
- Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras // 10´ antes 1 enzima digestiva
4ºmerienda:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 manzana.
5ºAntes Entren:
-frutos secos + 1 fruta // 5 levaduras de cerveza
6ºDesp. Entren:
-250 ml de zumo de uva con 5 gr de creatina.
7º-30 minutos después:
-1 batido de proteínas con 1 plátano.
8ºCENAR:
- Pescada o pollo + ensalada + 1 yogur//10´ antes 1enzima digestiva
9ºAntes Dormir:
- 1 taza (pequeña) de cereales con leche
(((Beber un mínimo de 3 litros de agua al día)
Saludo amigo, te aconsejo que tomes esta dieta como ejemplo y que la adaptes a tus obligaciones. Verás como te irá genial para el entrenamiento y los resultados serán mucho mejores:
Dieta:
1ºdesayuno:
- Tostadas con mantequilla y mermelada + 1 vaso de leche + 2 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2º½ Mañana:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 plátano.
3ºcomida:
- Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras // 10´ antes 1 enzima digestiva
4ºmerienda:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 manzana.
5ºAntes Entren:
-frutos secos + 1 fruta // 5 levaduras de cerveza
6ºDesp. Entren:
-250 ml de zumo de uva con 5 gr de creatina.
7º-30 minutos después:
-1 batido de proteínas con 1 plátano.
8ºCENAR:
- Pescada o pollo + ensalada + 1 yogur//10´ antes 1enzima digestiva
9ºAntes Dormir:
- 1 taza (pequeña) de cereales con leche
(((Beber un mínimo de 3 litros de agua al día)
Hola amigo ! Antes que nada muchas gracias por la respuesta.
Quisiera consultarte un par de cosas sobre tu respuesta anterior:
1) Según la dieta serían 3 batidos de proteínas por día, es una cantidad enorme comparada a lo que venía tomando (es simplemente un comentario), cuando realizo mi batido con proteínas generalmente lo hago con una dosis de 44 gramos de suero de leche más 400 mL de leche. ¿Eso esta bien o te parece mucho? Sobre esto tengo problemas con el yogur que me recomiendas para susplantarlo en el caso que no tome el batido de proteínas.
2) En el desayuno tomo 44 gramos de maldodextrina, carbohidratos, pero los tomo en el desayuno porque no se donde consumirlos en el día, se que funcionan como energizante, el tema es que me preguntaba es si están colocados bien en el desayuno (justo antes de ir a entrenar a mi equipo, fútbol).
3) Cuando voy al gimnasio, es decir cuando estoy haciendo ejercicio que tu más recomiendas, tomar continuamente agua (como hago en la actualidad) o algún otra cosa.
4) He estado pensando como adoptar la dieta a mis días de entrenamiento, y la única dificultad que encuentro es que yo desayuno a eso de la 7am, luego entreno en mi club de fútbol, de 8 a 11,30 (generalmente en ese momento comía de 3 a 4 frutas), cuando vuelvo a casa generalmente almuerzo, aunque podría consumir lo de media mañana de la dieta y esperar una hora para el almuerzo. ¿Te pido una recomendación para que te parece ideal?
Muchas gracias amigo.
Disculpa las molestrias, abrazo!
Quisiera consultarte un par de cosas sobre tu respuesta anterior:
1) Según la dieta serían 3 batidos de proteínas por día, es una cantidad enorme comparada a lo que venía tomando (es simplemente un comentario), cuando realizo mi batido con proteínas generalmente lo hago con una dosis de 44 gramos de suero de leche más 400 mL de leche. ¿Eso esta bien o te parece mucho? Sobre esto tengo problemas con el yogur que me recomiendas para susplantarlo en el caso que no tome el batido de proteínas.
2) En el desayuno tomo 44 gramos de maldodextrina, carbohidratos, pero los tomo en el desayuno porque no se donde consumirlos en el día, se que funcionan como energizante, el tema es que me preguntaba es si están colocados bien en el desayuno (justo antes de ir a entrenar a mi equipo, fútbol).
3) Cuando voy al gimnasio, es decir cuando estoy haciendo ejercicio que tu más recomiendas, tomar continuamente agua (como hago en la actualidad) o algún otra cosa.
4) He estado pensando como adoptar la dieta a mis días de entrenamiento, y la única dificultad que encuentro es que yo desayuno a eso de la 7am, luego entreno en mi club de fútbol, de 8 a 11,30 (generalmente en ese momento comía de 3 a 4 frutas), cuando vuelvo a casa generalmente almuerzo, aunque podría consumir lo de media mañana de la dieta y esperar una hora para el almuerzo. ¿Te pido una recomendación para que te parece ideal?
Muchas gracias amigo.
Disculpa las molestrias, abrazo!
1º- Los batidos deben de tener un máximo de 30 gramos de proteína, más sería una perdida de dinero, pues tu cuerpo no lo absorberá y siempre con 250 ml de leche desnatada. En cuanto a lo del yogur no lo comprendo, pues te comento que puedes tomar el batido de proteínas o directamente un par de yogur con cuchara.
2º- No tomes la maldodextrina en el desayuno, hazlo siempre justo al finalizar tu entrenamiento, pues si lo tomes en el desayuno tendrás un golpe de energía pero sólo a corto plazo, luego verás de caer en picado tu energía y eso no te interesa. Justo después de entrenar recuperas los niveles de glucosa en sangre. Te aconsejo que lo tomes con el zumo de uva.
3º-Si tienes sed en el gimnasio toma pequeños sorbos durante el entreno.
4º- hazlo así:
1ºdesayuno:
- Tostadas con mantequilla y mermelada + 1 vaso de leche + 2 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2ºDesp. Entren:
-250 ml de zumo de uva con 5 gr de creatina.
3º-30 minutos después:
-1 batido de proteínas con 1 plátano.
4ºcomida:
- Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras // 10´ antes 1 enzima digestiva
5ºmerienda:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 manzana.
6ºCENAR:
- Pescada o pollo + ensalada + 1 yogur//10´ antes 1enzima digestiva
7ºAntes Dormir:
- 1 taza (pequeña) de cereales con leche
(((Beber un mínimo de 3 litros de agua al día)
2º- No tomes la maldodextrina en el desayuno, hazlo siempre justo al finalizar tu entrenamiento, pues si lo tomes en el desayuno tendrás un golpe de energía pero sólo a corto plazo, luego verás de caer en picado tu energía y eso no te interesa. Justo después de entrenar recuperas los niveles de glucosa en sangre. Te aconsejo que lo tomes con el zumo de uva.
3º-Si tienes sed en el gimnasio toma pequeños sorbos durante el entreno.
4º- hazlo así:
1ºdesayuno:
- Tostadas con mantequilla y mermelada + 1 vaso de leche + 2 pieza de fruta //1 polivitamínico.
2ºDesp. Entren:
-250 ml de zumo de uva con 5 gr de creatina.
3º-30 minutos después:
-1 batido de proteínas con 1 plátano.
4ºcomida:
- Potaje, pasta o arroz + carne, pescado o huevo + verduras // 10´ antes 1 enzima digestiva
5ºmerienda:
- 1 batido de proteínas o 2 yogur + 1 manzana.
6ºCENAR:
- Pescada o pollo + ensalada + 1 yogur//10´ antes 1enzima digestiva
7ºAntes Dormir:
- 1 taza (pequeña) de cereales con leche
(((Beber un mínimo de 3 litros de agua al día)
Hola amigo. Muchas gracias nuevamente por tu tiempo.
Aunque tengo unas cositas más.
1) ¿Cómo funciona lo de la levadura de cerveza? ¿No entiendo por que antes de entrenar? Y mi otra duda que jamas había visto, ¿por qué los cereales antes de dormir?
2) No me exprese claramente sobre mis actividades en el día, mis disculpas, me arme según tus 2 respuestas mi día de comidas, y resulta que como entreno 2 veces al día (mañana fútbol y tarde gimnasio), me quedo para tomar 1 solo batido de proteínas en vez de 3, ya que no tengo en mi día específicamente tiempo como " media mañana " ni merienda, por lo que tomaría solo un batido después del gimnasio. Lo que pasa en el fútbol es que casi nunca entreno tan fuerte para tomar las mismas cosas que tomaría después en el gimnasio, ¿no se si me entiendes? Perdona la insistencia sobre el mismo tema.
3) Estuve leyendo sobre tus respuestas y tengo algunas problemas en mi compu para ingresar en tu web, pero te quería consultar sobre un amigo que juega al fútbol conmigo y tiene buen entrenamiento y es un chico flaco pero aun así no esta firme ni en los abdominales ni en los oblicuos, es decir no esta marcado sino que esta "blando". Tiene una buena cantidad de grasa pero no en demasía, es decir no es gordo para nada. ¿Me entiendes? El tema es que por lo que estuve viendo sobre tus respuestas no solo basta con hacer abdominales como elevaciones de piernas, contracciones, calambres, etc. Te quiero pedir consejo...
4) Sinceramente me sorprende muchas de tus respuestas, porque he leído de gente que parece que sabe, pero vos no das respuestas con muy buena fundamentación... ¿cómo es que sabes tanto?
Muchas gracias.
Abrazo amigo!.
Aunque tengo unas cositas más.
1) ¿Cómo funciona lo de la levadura de cerveza? ¿No entiendo por que antes de entrenar? Y mi otra duda que jamas había visto, ¿por qué los cereales antes de dormir?
2) No me exprese claramente sobre mis actividades en el día, mis disculpas, me arme según tus 2 respuestas mi día de comidas, y resulta que como entreno 2 veces al día (mañana fútbol y tarde gimnasio), me quedo para tomar 1 solo batido de proteínas en vez de 3, ya que no tengo en mi día específicamente tiempo como " media mañana " ni merienda, por lo que tomaría solo un batido después del gimnasio. Lo que pasa en el fútbol es que casi nunca entreno tan fuerte para tomar las mismas cosas que tomaría después en el gimnasio, ¿no se si me entiendes? Perdona la insistencia sobre el mismo tema.
3) Estuve leyendo sobre tus respuestas y tengo algunas problemas en mi compu para ingresar en tu web, pero te quería consultar sobre un amigo que juega al fútbol conmigo y tiene buen entrenamiento y es un chico flaco pero aun así no esta firme ni en los abdominales ni en los oblicuos, es decir no esta marcado sino que esta "blando". Tiene una buena cantidad de grasa pero no en demasía, es decir no es gordo para nada. ¿Me entiendes? El tema es que por lo que estuve viendo sobre tus respuestas no solo basta con hacer abdominales como elevaciones de piernas, contracciones, calambres, etc. Te quiero pedir consejo...
4) Sinceramente me sorprende muchas de tus respuestas, porque he leído de gente que parece que sabe, pero vos no das respuestas con muy buena fundamentación... ¿cómo es que sabes tanto?
Muchas gracias.
Abrazo amigo!.
Y perdona por la tardanza, te comento:
1º- Levadura de cerveza antes de entrenar porque con la dieta que te especifico será el mejor momento de absorber la vitamina B12 que contiene y ayudándote para dar el máximo rendimiento en tus entrenos.
2º-Recuerda que cuando duermes estarás unos 8 horas si ingerir alimentos, así que si damos un carbohidrato complejo como los cereales y proteína de absorción lenta como es la leche, tendrás un buen alimento para que durante la noche no te falte ningún nutriente.
3º-Con la alimentación adaptada a tus necesidades no te preocupes, tu modifícala de acuerdo a tus exigencias. Los días que no entrenes en fútbol y puedas comer algo a media mañana hazlo. Siempre toma la dieta como referencia.
4º-Respecto a tu amigo, como bien comentas no basta con hacer abdominales, pues la grasa no se elimina a nivel localizado sino de forma generalizada, de ahí que no baste con entrenar la sección media, recuerda que es un músculo pequeño y al final lo que hace que eliminemos grasa es una disminución de calorías y un aumento en el metabolismo basal, de ahí que sea más interesante trabajar grupos grandes como piernas y espalda antes que abdominales, ya que requieren más calorías durante su trabajo: imprime estas pautas:
http://www.musculargym.com/articulos/perdergrasacorporal.htm
5º-Muchas gracias a ti, por ayudarno con vuestras preguntas a darnos a conocer. Te comento que siempre doy respuestas si tengo conocimiento, lo he verificado con más conococimientos, puesta en práctica y demás, de ahí que jamás doy nociones sobre anabolizantes y sustancias dopantes, pues aunque conozco sus beneficios y prejuicios, como jamás he hecho uso de ellos no doy respuesta alguna sobre estos temas. Lo principal para dar un consejo es haber estudiado año tras año, con todo lo que se pueda encontrar, libros, vídeos, revistas, webs, foros, cursos homologados,... y lo fundamental es poner en práctica estos conococimientos. Cuando llevas más de 15 años a diario investigando y ayudando a otros a conseguir resultados, siempre rechazas las leyendas urbanas que existen en el mundo de la musculación, apostando por un método efectivo y directo. No permitamos perder tiempo, dinero o sacrificio, pues sabemos lo que cuesta mejorar y más cuando uno no encuentra una solución.
Bueno amigo, un saludo y que te vaya muy bien.
1º- Levadura de cerveza antes de entrenar porque con la dieta que te especifico será el mejor momento de absorber la vitamina B12 que contiene y ayudándote para dar el máximo rendimiento en tus entrenos.
2º-Recuerda que cuando duermes estarás unos 8 horas si ingerir alimentos, así que si damos un carbohidrato complejo como los cereales y proteína de absorción lenta como es la leche, tendrás un buen alimento para que durante la noche no te falte ningún nutriente.
3º-Con la alimentación adaptada a tus necesidades no te preocupes, tu modifícala de acuerdo a tus exigencias. Los días que no entrenes en fútbol y puedas comer algo a media mañana hazlo. Siempre toma la dieta como referencia.
4º-Respecto a tu amigo, como bien comentas no basta con hacer abdominales, pues la grasa no se elimina a nivel localizado sino de forma generalizada, de ahí que no baste con entrenar la sección media, recuerda que es un músculo pequeño y al final lo que hace que eliminemos grasa es una disminución de calorías y un aumento en el metabolismo basal, de ahí que sea más interesante trabajar grupos grandes como piernas y espalda antes que abdominales, ya que requieren más calorías durante su trabajo: imprime estas pautas:
http://www.musculargym.com/articulos/perdergrasacorporal.htm
5º-Muchas gracias a ti, por ayudarno con vuestras preguntas a darnos a conocer. Te comento que siempre doy respuestas si tengo conocimiento, lo he verificado con más conococimientos, puesta en práctica y demás, de ahí que jamás doy nociones sobre anabolizantes y sustancias dopantes, pues aunque conozco sus beneficios y prejuicios, como jamás he hecho uso de ellos no doy respuesta alguna sobre estos temas. Lo principal para dar un consejo es haber estudiado año tras año, con todo lo que se pueda encontrar, libros, vídeos, revistas, webs, foros, cursos homologados,... y lo fundamental es poner en práctica estos conococimientos. Cuando llevas más de 15 años a diario investigando y ayudando a otros a conseguir resultados, siempre rechazas las leyendas urbanas que existen en el mundo de la musculación, apostando por un método efectivo y directo. No permitamos perder tiempo, dinero o sacrificio, pues sabemos lo que cuesta mejorar y más cuando uno no encuentra una solución.
Bueno amigo, un saludo y que te vaya muy bien.