Abdominales
Que tal, bueno he leído acerca de cuantos abdominales se deben hacer para tener un abdomen marcado y fuerte, he visto rutinas de 3 series de 20 hasta casos en los que se hacen cientos y cientos de abdominales, yo dentro de mi rutina practico 3x20 de elevación de piernas y 3x20 de curl abdominal, no se si sean suficientes :\, entonces:
¿Cuántos abdominales se deben hacer para lucir un abdomen fuerte y marcado?
¿Cuántos abdominales se deben hacer para lucir un abdomen fuerte y marcado?
1 respuesta
Respuesta de musculargym
1
(Solicita tu plan PERSONALIZADO en http://www.musculargym.com ) Respuesta:
Saludos amigo, mi respuesta es NINGUNO. Me explico, puedes lucir una sección media definida sin hacer ningún abdominal. Y puedes hacer todos los ejercicios del mundo con muchas repeticiones y jamás ver tus abdominales. Te comento esto con alta diferencia, porque hay un mito erróneo sobre los abdominales, y es el creer que podemos lograr unos buenos abdominales haciendo ejercicios para esta zona. Físicamente te afirmo que no existe ningún ejercicio que logre definir un músculo de forma específica, es decir, eliminamos la grasa que nos sobra de manera general y es ahí donde hay que centrarse si queremos tener abdominales. Puedes comprobarlo con las personas que son muy delgadas y no tienen grasa, ellos aunque no hagan abdominales los tienen, porque su nivel de grasa en poco. Te aconsejo que leas esto:
http://www.musculargym.com/articulos/perdergrasacorporal.htm
Es muy importante a clarar que no tiene nada que ver desarrollar la musculatura y por otro lado definirla. Cuando hablamos desarrollar la musculatura, es aumentar el tamaño del músculo con independencia de la grasa superflua que la cubra. Ahora bien, cuando queremos perder grasa, y hacer que los músculos sean vistos; debemos definirlas. Podemos desarrollar de forma muy fácil los abdominales con una rutina de 3 o 4 veces por semana, como esta:
-Elevaciones de piernas 3x30
-Encogimiento abdominal 3x35
-Hiperextensiones 3x25
Con esta rutina no necesitas hacer nada más; pues todo ejercicio extra, sólo nos servirá para obtener mayor resistencia. Y supongo que de nada nos sirve poder realizar 3000 abdominales diarias, si con ello no vamos a poder lucir nuestra sección media.
2º ¿Cómo conseguir lucir los abdominales? Pues eliminado grasa, grasa y más grasa. Hasta que no logremos perder el tejido adiposo sobrante no conseguiremos hacer visible la musculatura abdominal. Para quemar grasa, hay 3 fases importantes:
a)-50% dieta
b)-30% aeróbicos
c)-20% anaeróbicos
Cómo se puede observar es importante las pesas, pero más aun los aeróbicos y por supuesto la alimentación.
Saludos amigo, mi respuesta es NINGUNO. Me explico, puedes lucir una sección media definida sin hacer ningún abdominal. Y puedes hacer todos los ejercicios del mundo con muchas repeticiones y jamás ver tus abdominales. Te comento esto con alta diferencia, porque hay un mito erróneo sobre los abdominales, y es el creer que podemos lograr unos buenos abdominales haciendo ejercicios para esta zona. Físicamente te afirmo que no existe ningún ejercicio que logre definir un músculo de forma específica, es decir, eliminamos la grasa que nos sobra de manera general y es ahí donde hay que centrarse si queremos tener abdominales. Puedes comprobarlo con las personas que son muy delgadas y no tienen grasa, ellos aunque no hagan abdominales los tienen, porque su nivel de grasa en poco. Te aconsejo que leas esto:
http://www.musculargym.com/articulos/perdergrasacorporal.htm
Es muy importante a clarar que no tiene nada que ver desarrollar la musculatura y por otro lado definirla. Cuando hablamos desarrollar la musculatura, es aumentar el tamaño del músculo con independencia de la grasa superflua que la cubra. Ahora bien, cuando queremos perder grasa, y hacer que los músculos sean vistos; debemos definirlas. Podemos desarrollar de forma muy fácil los abdominales con una rutina de 3 o 4 veces por semana, como esta:
-Elevaciones de piernas 3x30
-Encogimiento abdominal 3x35
-Hiperextensiones 3x25
Con esta rutina no necesitas hacer nada más; pues todo ejercicio extra, sólo nos servirá para obtener mayor resistencia. Y supongo que de nada nos sirve poder realizar 3000 abdominales diarias, si con ello no vamos a poder lucir nuestra sección media.
2º ¿Cómo conseguir lucir los abdominales? Pues eliminado grasa, grasa y más grasa. Hasta que no logremos perder el tejido adiposo sobrante no conseguiremos hacer visible la musculatura abdominal. Para quemar grasa, hay 3 fases importantes:
a)-50% dieta
b)-30% aeróbicos
c)-20% anaeróbicos
Cómo se puede observar es importante las pesas, pero más aun los aeróbicos y por supuesto la alimentación.
