Anónimo
Dudas de rutina y creatina...
Hola que tal, bueno quisiera saber si esta buena esta rutina... Tengo 21 años, sexo masculino, tengo poco en el gym como 1 mes y medio pues volví a empezar, ya que me había ausentado como 4 meses, esta es la rutina que me proporciono mi monitor:
Día 1 - Bicep / Tricep / Antebrazo
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas
Curl de Bíceps con Barra
Press Francés en Banco Plano
Curl de Bíceps Alternos con Supinación
Extensiones de Tríceps en Polea Alta
Día 2 - Piernas / Abdominales
Peso muerto con barra
Sentadilla hack
Prensa de piernas inclinada
Elevación de talones, de pie, en máquina
Encogimientos abdominales o "Crunch"
Día 3 - Pectorales / Hombros
Press de Banca plano o "Bench Press"
Press de Banca Inclinado
Press de Banca declinado
Press Frontal con Barra
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
Día 4 - Espalda / Trapecios
Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
Polea al pecho con agarre estrecho
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
Remo en barra T con apoyo al pecho
Encogimiento de hombros con barra
Smp hago 30 minutos de bicicleta antes de comenzar con las pesas, y 15 minutos a lo ultimo.
1. ¿Bueno quisiera saber si es buena esta rutina?
2. ¿Si tomo creatina ganare más masa muscular y si no en que afecta?
3. La rutina dura 4 días, por ejemplo de lunes a jueves, el viernes podría hacer bíceps, ¿tricep y antebrazo otra vez? Me refiero volver a empezar con el "Día 1", obviamente descansando sábado y domingo, y el lunes seguir con el "Día 2".
Día 1 - Bicep / Tricep / Antebrazo
Curl de Bíceps Alterno tipo Martillo
Press Francés en Banco Plano con Mancuernas
Curl de Bíceps con Barra
Press Francés en Banco Plano
Curl de Bíceps Alternos con Supinación
Extensiones de Tríceps en Polea Alta
Día 2 - Piernas / Abdominales
Peso muerto con barra
Sentadilla hack
Prensa de piernas inclinada
Elevación de talones, de pie, en máquina
Encogimientos abdominales o "Crunch"
Día 3 - Pectorales / Hombros
Press de Banca plano o "Bench Press"
Press de Banca Inclinado
Press de Banca declinado
Press Frontal con Barra
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante o pájaro
Día 4 - Espalda / Trapecios
Dominadas en barra fija con agarre estrecho en supinación
Polea al pecho con agarre estrecho
Remo en polea baja, agarre estrecho, manos en semipronación
Remo en barra T con apoyo al pecho
Encogimiento de hombros con barra
Smp hago 30 minutos de bicicleta antes de comenzar con las pesas, y 15 minutos a lo ultimo.
1. ¿Bueno quisiera saber si es buena esta rutina?
2. ¿Si tomo creatina ganare más masa muscular y si no en que afecta?
3. La rutina dura 4 días, por ejemplo de lunes a jueves, el viernes podría hacer bíceps, ¿tricep y antebrazo otra vez? Me refiero volver a empezar con el "Día 1", obviamente descansando sábado y domingo, y el lunes seguir con el "Día 2".
1 respuesta
Respuesta de raul_
1
Disculpa que responda después de tanto tiempo pero tuve una operación.
Tu rutina se encuentra bastante bien estructurada.
La creatina no te dará más masa muscular de por si, te ayudara en tu recuperación y contribuirá en la definición muscular también, para aumentar masa muscular tendrías que tomar proteínas.
Creo que tu rutina de 4 días esta bien, si gustas el viernes puedes hacer media hora de cinta, luego una sesión de ABS, y después entrar al sauna o alguna cosa que no te de tiempo el resto de días y descansar de las maquinas, que sea un día más relajado.
Saludos y mucha suerte en tus entrenos.
Tu rutina se encuentra bastante bien estructurada.
La creatina no te dará más masa muscular de por si, te ayudara en tu recuperación y contribuirá en la definición muscular también, para aumentar masa muscular tendrías que tomar proteínas.
Creo que tu rutina de 4 días esta bien, si gustas el viernes puedes hacer media hora de cinta, luego una sesión de ABS, y después entrar al sauna o alguna cosa que no te de tiempo el resto de días y descansar de las maquinas, que sea un día más relajado.
Saludos y mucha suerte en tus entrenos.