Bajar grasa sin perder masa
Buenas es la primera pregunta que hago en este apartado tan extenso y me gustaría comentarle mi plan de entrenamiento y la toma de suplementos para que usted pueda aconsejarme:
Lunes: pecho, femoral, abdominales
Martes: Espalda, lumbares
Miércoles: piernas
Jueves: hombro, trapecios y abdominales
Viernes: bíceps y tríceps.
La proteína que uso es whey fuzion y los carbohidratos Glyco-shock, decir que no sigo una dieta extrista pero no como porquerías, siempre como pavo, atún, pollo, jamón cocido, tortillas, yogures, etc..
Desayuno sobre las 10.00, a las 12-12.30 tomo un batido de proteínas, almuerzo a las 14.30 aprox, a las 18.00 meriendo y me tomo un batido de hidratos y voi al gym, después de mi sección de entrenamiento, nada más acabar tomo otro batido de hidratos, a la hora aprox, ceno y por ultimo antes de dormir consumo otro batido de proteínas.
actuamelmente mido 1,76, peso 75kg, tengo un 18% de grasa corporal y un 24,4 de masa.
Me gustaría poder bajar ese por ciento de grasa corporal ya que lo veo muy elevado y mantener todo el volumen posible, ¿puedes ayudarme?
Gracias.
Lunes: pecho, femoral, abdominales
Martes: Espalda, lumbares
Miércoles: piernas
Jueves: hombro, trapecios y abdominales
Viernes: bíceps y tríceps.
La proteína que uso es whey fuzion y los carbohidratos Glyco-shock, decir que no sigo una dieta extrista pero no como porquerías, siempre como pavo, atún, pollo, jamón cocido, tortillas, yogures, etc..
Desayuno sobre las 10.00, a las 12-12.30 tomo un batido de proteínas, almuerzo a las 14.30 aprox, a las 18.00 meriendo y me tomo un batido de hidratos y voi al gym, después de mi sección de entrenamiento, nada más acabar tomo otro batido de hidratos, a la hora aprox, ceno y por ultimo antes de dormir consumo otro batido de proteínas.
actuamelmente mido 1,76, peso 75kg, tengo un 18% de grasa corporal y un 24,4 de masa.
Me gustaría poder bajar ese por ciento de grasa corporal ya que lo veo muy elevado y mantener todo el volumen posible, ¿puedes ayudarme?
Gracias.
Respuesta de musculargym
1
(Entrena como los profesionales en http://www.musculargym.com/ ) Respuesta:
Saludos amigo, en primer lugar felicitarte por tu dedicación, pero hay que hacer algunos cambios para poder conseguir los resultados que buscas. Te comento:
1º- No hagas los entrenamientos de división muscular que estás haciendo. Pues son las típicas rutinas que ofrecen en los gimnasios y sólo sirven para dotados genéticamente y haciendo uso de sustancias anabolizantes. Yo te recomiendo que no sigas por ahí y haz una como esta:
Rutina
L+J
Calentamiento
Elevaciones de piernas
1´
1´
Encogimiento abdominal
1´
1´
Replix
20
20
20
Dominadas o jalones frontales
21´
21´
Mx
Flexiones
21´
21´
21´
Sentadillas sin peso
21´
21´
20
Aeróbicos (bicicleta)
15´
70%
½ Cargadas de potencia
21´
21´
21´
Esquiador
21´
21´
21´
Aeróbicos
15´
70%
Fondos
21´
21´
21´
Curl alterno
21´
21´
21´
Estiramientos
M + V
Calentamiento
Flexión concentrado
1´
1´
Inclinación abdominal
1´
1´
Leñador
20
20
20
Jalones tras nuca
21´
21´
21´
Flexiones brazos juntos
21´
21´
21´
Tijeras
21´
21´
20
Aeróbicos (bicicleta)
15´
70%
Press militar agarre //
21´
21´
21´
Elevaciones laterales
21´
21´
21´
Aeróbicos
15´
70%
Extensiones de tríceps en poleas
21´
21´
21´
Curl martillo
21´
21´
21´
Estiramientos
Las series de 21´son parciales, es decir, 7 con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidas de otras 7 con la otra mitad y finalizando con 7 ha recorrido completo. Los ejercicios abdominales van por minutos, es decir, debemos de hacer un minuto de ejecución con el ejercicio descrito. Los descansos entre series son de 30 segundos y entre ejercicios de 1 minuto.
El MIÉRCOLES 1 hora de aeróbicos a ritmo moderado, es decir, al 70% de nuestras pulsaciones máximas.
Todos los ejercicios puedes verlo en la web.
2º- Respecto a tu alimentación hay algo que no me gusta nada, y es el batido de carbohidratos que tomas justo al finalizar tu entrenamiento. Yo te recomiendo que no lo tomes y lo sustituyas por un batido de proteínas + un plátano. Puedes ver esta dieta y tomarla como ejemplo:
Trabaja duro y te sorprenderás en poco tiempo de los resultados.
Saludos amigo, en primer lugar felicitarte por tu dedicación, pero hay que hacer algunos cambios para poder conseguir los resultados que buscas. Te comento:
1º- No hagas los entrenamientos de división muscular que estás haciendo. Pues son las típicas rutinas que ofrecen en los gimnasios y sólo sirven para dotados genéticamente y haciendo uso de sustancias anabolizantes. Yo te recomiendo que no sigas por ahí y haz una como esta:
Rutina
L+J
Calentamiento
Elevaciones de piernas
1´
1´
Encogimiento abdominal
1´
1´
Replix
20
20
20
Dominadas o jalones frontales
21´
21´
Mx
Flexiones
21´
21´
21´
Sentadillas sin peso
21´
21´
20
Aeróbicos (bicicleta)
15´
70%
½ Cargadas de potencia
21´
21´
21´
Esquiador
21´
21´
21´
Aeróbicos
15´
70%
Fondos
21´
21´
21´
Curl alterno
21´
21´
21´
Estiramientos
M + V
Calentamiento
Flexión concentrado
1´
1´
Inclinación abdominal
1´
1´
Leñador
20
20
20
Jalones tras nuca
21´
21´
21´
Flexiones brazos juntos
21´
21´
21´
Tijeras
21´
21´
20
Aeróbicos (bicicleta)
15´
70%
Press militar agarre //
21´
21´
21´
Elevaciones laterales
21´
21´
21´
Aeróbicos
15´
70%
Extensiones de tríceps en poleas
21´
21´
21´
Curl martillo
21´
21´
21´
Estiramientos
Las series de 21´son parciales, es decir, 7 con la mitad de recorrido del ejercicio, seguidas de otras 7 con la otra mitad y finalizando con 7 ha recorrido completo. Los ejercicios abdominales van por minutos, es decir, debemos de hacer un minuto de ejecución con el ejercicio descrito. Los descansos entre series son de 30 segundos y entre ejercicios de 1 minuto.
El MIÉRCOLES 1 hora de aeróbicos a ritmo moderado, es decir, al 70% de nuestras pulsaciones máximas.
Todos los ejercicios puedes verlo en la web.
2º- Respecto a tu alimentación hay algo que no me gusta nada, y es el batido de carbohidratos que tomas justo al finalizar tu entrenamiento. Yo te recomiendo que no lo tomes y lo sustituyas por un batido de proteínas + un plátano. Puedes ver esta dieta y tomarla como ejemplo:
Trabaja duro y te sorprenderás en poco tiempo de los resultados.
